Start dagen med bevissthet: meditasjon eller en morgen-gåtur gir deg tålmodighet og balanse

🌅 Sommerens gave: Tid til å starte annerledes

De fleste av oss starter dagen i et kjent mønster: mobilalarmen, raske kaffeslurker og tankene rett på jobb, barna, eller det som måtte vente. Men i sommerferien skjer det noe. Tidsklemma løsner litt, og vi får et lite vindu av mulighet. En mulighet til å velge en annen start på dagen. En start med bevissthet. Jeg sier ikke at det er lett, men håper på å inspirere i dette innlegget for å legge til rette. Se muligheter

💡 Hvorfor bevissthet i morgentimene gjør en forskjell

Morgentimene setter ofte tonen for resten av dagen. Forskning innen nevrovitenskap og psykologi peker på at hvordan vi starter dagen, påvirker vår emosjonelle regulering, konsentrasjon og relasjonelle ferdigheter utover dagen. Når vi starter med en stille stund – enten i form av meditasjon eller en gåtur i naturen – aktiveres nervesystemet vårt på en annen måte enn hvis vi sjekker e-poster eller nyheter umiddelbart.

I en metaanalyse publisert i Journal of Positive Psychology (2020), viser forskere at daglig meditasjon på kun 10 minutter signifikant reduserer irritabilitet og forbedrer vår evne til å møte utfordringer med ro. Samtidig har fysisk aktivitet med lav intensitet – som en stille gåtur i naturen – vist seg å øke produksjonen av serotonin, et hormon som er sterkt koblet til følelsen av velvære og lykke.

Meditasjon hjelper på tolmodighet

🚶‍♂️ Meditasjon eller gåtur – hva passer deg best?

Det handler ikke om å være "flink" – det handler om å skape rom for deg selv. Både meditasjon og gåtur har dokumentert positiv effekt. Velg det som kjennes mest naturlig og tilgjengelig for deg.

🧘 Meditasjon om morgenen

Meditasjon trenger ikke være avansert. Her er en enkel fremgangsmåte:

1. Finn et rolig sted.

2. Lukk øynene og rett oppmerksomheten mot pusten.

3. Pust rolig inn og ut i 5–10 minutter.

4. Når tankene vandrer – legg merke til det, og før rolig oppmerksomheten tilbake til pusten.

✨ Tips: Du kan bruke en enkel meditasjonsapp eller lytte til en guidet øvelse, men det viktigste er at du gir deg selv rom for stillhet.

Gåtur med nærvær

En stille gåtur alene – gjerne i skogen eller ved vann – kan være like effektivt som meditasjon.

• La mobilen ligge igjen hjemme.

• Gå i ditt eget tempo.

• Legg merke til lydene rundt deg, lyset, luktene.

• Kjenn hvordan kroppen beveger seg.

• Vær til stede i opplevelsen.

Forskningen bak: Hva skjer i hjernen?

Når du mediterer eller går i naturen, aktiveres det parasympatiske nervesystemet – kroppens "hvile og fordøy"-modus. Dette senker stresshormonet kortisol og øker nivåene av serotonin og dopamin.

Studier publisert i Frontiers in Psychology (2019) viser at bare 20 minutter i naturen er nok til å senke blodtrykket og roe ned tankespinn. Dette gir ikke bare kortsiktig velvære – det styrker også hjernens evne til å håndtere stress over tid.

I tillegg viser en rapport fra American Psychological Association at daglig praksis med mindfulness (oppmerksomt nærvær) øker hjernebarkens tykkelse – særlig i områder knyttet til selvregulering og empati.

“Men jeg har ikke barn” – tålmodighet trengs likevel

Mange forbinder tålmodighet med barneoppdragelse – og ja, det trengs. Men tålmodighet er like verdifull for deg som jobber i krevende yrker, møter mange mennesker eller håndterer komplekse oppgaver.

Ved å trene opp sin evne til tilstedeværelse og ro, styrker du også relasjonen til kollegaer, kunder og deg selv. Det gjør deg mer robust i møte med e-poster, møter, beslutninger og konflikter.

🧠 Mental tålmodighet er ikke passivitet – det er en trenet evne til å respondere i stedet for å reagere.

En intensjon for dagen

En av de enkleste – og mest kraftfulle – vanene du kan innføre om morgenen, er å sette en intensjon.

En intensjon er ikke det samme som en oppgave eller et mål. Det er en innstilling du ønsker å bære med deg gjennom dagen.

Eksempler:

• “I dag øver jeg på å lytte – uten å avbryte.”

• “Jeg vil møte meg selv med mildhet.”

• “I dag skal jeg ta pauser uten dårlig samvittighet.”

Still deg selv dette ene spørsmålet

Før du åpner mobilen, før du starter dagen: sett deg ned med en kopp kaffe eller te, og spør:

👉 “Hva trenger jeg akkurat i dag?”

Det kan være:

• Mer ro?

• Bevegelse?

• Tid alene?

• Et hyggelig møte?

• Klare rammer?

Når du lytter innover, starter du dagen med kontakt med deg selv – ikke bare kravene utenfra.

🌤️ Sommer – en mulighet til å etablere nye vaner

Det tar tid å bygge vaner. Men sommeren gir deg en unik anledning til å eksperimentere med rutiner uten at presset fra hverdagen er for stort.

Ved å gjøre dette i tre uker – enten meditasjon eller gåtur – gir du hjernen din et nytt anker å starte dagen med. Det handler ikke om perfeksjon, men om tilstedeværelse.

✅ Oppsummering: Slik starter du dagen med bevissthet

Aktivitet	Effekt	Tid det tar
5–10 min meditasjon	Økt emosjonell regulering, lavere stress	5–10 min
Morgen-gåtur	Økt serotonin, bedre fokus, lavere blodtrykk	15–30 min
Daglig intensjon	Økt selvbevissthet og bedre relasjonelle valg	2 min
Refleksjonsspørsmål	Økt kontakt med egne behov og tilstedeværelse	2 min

📌 Avslutning: En gave til deg selv og andre

Ved å starte dagen med bevissthet, gir du ikke bare deg selv et bedre utgangspunkt – du blir også mer tilstede i møte med de rundt deg. Enten det er barn, kollegaer, kunder eller partner, vil de merke forskjellen. Det kan derfor være lurt å få noe hjelp av sin partner for å klare å igjennomføre dette. Det vil hjelpe alle!

Sommeren trenger ikke være full av gjøremål og prestasjon. Den kan være en treningsarena for å være mer menneske – med rom for ro, refleksjon og tilstedeværelse. Gjøre det du ønsker å gjøre!

Ønsker du flere tips til hvordan du kan jobbe med mental tilstedeværelse, stressmestring og livsbalanse? Besøk www.petterfjellheim.no og bli inspirert til å skape endring som varer utover ferien 🌱