Indre dialog – den usynlige samtalen som former livet ditt

Petter Fjellheim
for 3 døgn siden
5 min lesing

Av Petter Fjellheim, mentaltrener

De fleste av oss husker følelsen fra barndommen – troen på at alt er mulig. Vi klatret i trær, forsøkte å sykle uten støttehjul og reiste oss igjen uansett hvor mange ganger vi falt. Når et lite barn skal lære å gå, gir det ikke opp etter tredje forsøk og sier:

“Nei, dette er ikke noe for meg.”

Barnet prøver igjen og igjen, mens de rundt heier: “Kom igjen, du klarer det!”Men et sted på veien skjer det noe. Vi blir voksne. Vi begynner å tvile. Vi sammenligner oss med andre, og den indre stemmen som en gang sa “jeg kan”, begynner å hviske “jeg tør ikke” eller “jeg er ikke god nok”.

Mental trener Petter Fjelheim — Meg som 6 år. Troen var at jeg kunne bli hva jeg ville

Denne stemmen – den indre dialogen – påvirker alt. Hvordan du presterer. Hvordan du har det. Hvor mye du tør å satse. Og kanskje viktigst: hva du tror er mulig.

Hva forskningen sier om indre dialog

Forskning innen psykologi og nevrovitenskap viser tydelig at måten vi snakker til oss selv på har direkte effekt på prestasjon, læring og emosjonell regulering.

Professor Antonis Hatzigeorgiadis ved University of Thessaly har i flere studier vist at positiv og målrettet selvsnakk øker motivasjon, reduserer angst og forbedrer prestasjon – både i idrett og arbeidsliv.

Han forklarer at “indre dialog fungerer som en intern trener som enten bygger deg opp – eller bryter deg ned.”

En annen forsker, dr. Sian Beilock fra University of Chicago, har dokumentert hvordan negativ selvsnakk utløser stressresponsen i hjernen, noe som faktisk kan svekke prestasjon og beslutningsevne. Hjernen går i en form for “fight or flight”, og tilgang til de rasjonelle delene av hjernen reduseres.

Nevrovitenskapelig forskning (Doidge, 2007) viser også at hjernen er formbar (nevroplastisk) – tankemønstre kan endres. Gjennom bevisst trening av egen indre dialog kan du faktisk bygge nye nevrale koblinger som støtter en mer robust og løsningsorientert tankegang.

Når indre dialog blir en sabotør

Hvorfor mister så mange troen på seg selv med alderen?En del av svaret ligger i hvordan vi lærer å snakke til oss selv gjennom erfaringer.

Vi feiler. Vi sammenligner oss med andre. Kanskje får vi kritikk i stedet for ros. Små drypp over tid endrer selvbildet vårt – og dermed samtalen vi fører inni hodet.

Denne indre dialogen kan være subtil. Et “det der klarer jeg ikke” eller “jeg er alltid så dårlig på det der”. Når den gjentas ofte nok, blir den en sannhet for hjernen.Forskning fra University of Pennsylvania viser at negative tanker som gjentas skaper dypere og mer automatiserte nervebaner. Hjernen sparer energi på å tenke det samme som sist – selv om det er destruktivt.

Dette er grunnen til at mange føler seg fanget i mønstre av lav selvtillit eller bekymring: Den indre stemmen har blitt vant til å sabotere, ikke støtte.

Den indre treneren – slik snakker de beste til seg selv

I arbeidet mitt som mentaltrener ser jeg gang på gang at forskjellen mellom mennesker som lykkes og de som stopper opp, ligger i måten de snakker til seg selv på.

Olympiatoppen, toppidrettsutøvere og ledere med høyt prestasjonsnivå jobber systematisk med indre dialog de bruker teknikker som:

Reframing – å snu negative tanker til nøytrale eller løsningsorienterte.
Selv-instruksjon – å gi seg selv konkrete oppgaver i stedet for kritikk (“pust rolig”, “fokuser på neste steg”).
Selv-medfølelse – å snakke til seg selv som man ville gjort med en venn. Vile du sagt det til barnet?

Forskning av Hardy & Hall (2006) viser at toppidrettsutøvere som trener på bevisst selvsnakk, øker sin selvregulering og prestasjonsevne betydelig.

Kort sagt: De har lært seg å være sin egen beste coach – ikke sin egen fiende.

Hvordan bygge en støttende indre dialog

Endring av indre dialog handler ikke om å “tenke positivt” hele tiden. Det handler om å trene hjernen til å møte tanker på en ny måte. Her er fire steg jeg bruker både i coaching og i min egen hverdag:

1. Bli bevisst på hvordan du snakker til deg selv

Start med å observere. Legg merke til hva du sier inni deg i ulike situasjoner – når du gjør feil, blir stresset eller prøver noe nytt. Er tonen støttende eller kritisk? Bruk gjerne notater for å se mønstrene.

2. Bytt ut dom med nysgjerrighet

Når du merker en negativ tanke, spør:

“Hva prøver denne tanken å beskytte meg mot?”Ofte er kritikken en gammel forsvarsmekanisme. Ved å møte den med nysgjerrighet, tar du bort kraften den har.

3. Snakk som en venn

Forskning fra Kristin Neff (2011) viser at selv-medfølelse reduserer stress og øker motivasjon mer enn selvkritikk.Prøv å snakke til deg selv slik du ville gjort til en god venn. Elelr deg selv som barn som står i samme situasjon.Det skaper trygghet – og hjernen kobler trygghet med læring.

4. Tren regelmessig

Akkurat som fysisk trening må mental trening gjentas. Hjernen trenger repetisjon.Øv på å fange negative tanker og erstatte dem med støttende – flere ganger om dagen.Over tid vil den nye stemmen bli den naturlige.

Den tause forskjellen i arbeidslivet

I bedrifter ser jeg ofte hvordan indre dialog påvirker kultur.En leder med støttende indre dialog vil oftere bygge en trygg kultur der medarbeidere tør å feile og vokse.En leder med kritisk indre dialog smitter ubevisst – gjennom tonefall, energi og kroppsspråk – og skaper en kultur preget av frykt eller lav selvtillit.

Forskning fra Harvard Business Review (2020) viser at ledere som praktiserer refleksjon og selvbevissthet, skaper 47 % høyere engasjement hos medarbeidere.Hvorfor? Fordi trygghet smitter.Når du tror på deg selv, gir du også rom for at andre kan tro på seg selv.

Indre dialog og psykisk helse

Det finnes en klar sammenheng mellom indre dialog og psykisk helse.Studier fra University of Michigan viser at mennesker med høy grad av negativt selvsnakk har økt risiko for både angst og depresjon.Omvendt har mennesker med støttende indre dialog bedre emosjonell balanse, høyere livstilfredshet og lavere stressnivå.

Derfor jobber jeg ofte med klienter som føler seg “tom” eller “fastlåst” med nettopp dette som startpunkt:Endrer du måten du snakker til deg selv på, endrer du gradvis hele fortellingen om deg selv.

En enkel øvelse: Tre minutter for en bedre indre stemme

Dette er en liten øvelse du kan gjøre allerede i dag. Den tar tre minutter og kan ha stor effekt over tid.

Sett deg rolig ned. Pust dypt et par ganger.
Tenk på en situasjon der du nylig kritiserte deg selv.
Skriv ned hva du sa inni deg.
Skriv så ned hva du ville sagt om en venn hadde opplevd det samme.
Les forskjellen høyt for deg selv.Det du sier til vennen, er ofte det du egentlig trenger å høre.

Når du forandrer dialogen, forandrer du retningen

Den indre dialogen er som et kompass. Den peker enten mot mulighet – eller mot frykt.Når du lærer å snakke vennlig, realistisk og støttende til deg selv, endres ikke bare hvordan du føler deg – men også hva du får til.

Barnet i deg, som en gang trodde at alt var mulig, finnes fortsatt der inne. Du må bare fjerne støyen av kritikk og sammenligning som har lagt seg over.Og det starter med ett enkelt spørsmål: