Mørketiden og psyken: Derfor føler du deg LEI

Når mørket senker seg – og energien med den

Det er mørkt når vi drar på jobb.Mørkt når vi kommer hjem.Og i mellomtiden har vi kanskje tilbrakt hele dagen under kunstig lys og blå skjermer.

Det er ikke rart mange kjenner på lavere energi, mindre motivasjon og en tyngre sinnstemning når vinteren kommer. Men hvorfor skjer det egentlig – og hva kan vi gjøre med det?

Som mentaltrener møter jeg mange mennesker som sier: «Jeg vet ikke hva som er galt, jeg bare føler meg flat».Ofte handler det ikke om manglende viljestyrke, men om biologi. Hjernen vår er rett og slett ikke designet for å leve uten lys.

Sollys er ikke bare lys – det er hjernens «startknapp»

Forskningen de siste årene viser tydelig at sollys påvirker både humør, konsentrasjon og søvnrytme.

I min artikkel 5 grunner til at sollys forbedrer humøret ditt forklarer jeg hvordan lys stimulerer produksjonen av serotonin – hormonet som gjør oss våkne, positive og motiverte.

Når vi får for lite lys, reduseres serotoninproduksjonen, og nivåene av melatonin (søvnhormonet) øker i stedet. Det betyr at hjernen får signal om at det er natt, selv midt på dagen.

En studie fra University of Toronto viste at personer som fikk bare 30 minutter naturlig dagslys i løpet av arbeidsdagen, rapporterte 30–40 % bedre humør og energi enn dem som jobbet hele dagen innendørs.

Kort sagt:

🧠 Mer lys = bedre hjernefunksjon

🌤️ Mindre lys = lavere motivasjon og energi

Unngå Vinterdepresjon

Rjukan – et lysglimt i mørket

Et av de mest fascinerende eksemplene på dette finner vi i Rjukan.Byen ligger så dypt i dalen at solen ikke når ned mellom fjellene om vinteren. I flere måneder lever innbyggerne uten direkte sollys.

I 2013 ble det satt opp store speil på fjellet som reflekterer sollys ned på torget.Det høres symbolsk ut – men det hadde faktisk målbar effekt.Ifølge forskning gjort i etterkant, rapporterte innbyggerne økt trivsel og mindre vinterdepresjon. Et speil kunne altså bokstavelig talt løfte livsgleden i en hel by.

Dette sier mye om hvor dypt koblingen mellom lys og mental helse st strekker seg.

Lys påvirker også økonomien – ikke bare humøret

Det er lett å tro at lys bare handler om trivsel, men det påvirker faktisk også eiendomspriser.Boliger med gode solforhold – gjerne med uttrykk som «mye naturlig lys» eller «solrik terrasse» – selges i snitt for 5–10 % mer enn tilsvarende mørkere boliger i samme område.

Hvorfor?

Fordi vi mennesker intuitivt vet at lys gir liv.Lys selger. Lys motiverer. Lys skaper trivsel.

Når noe så konkret som markedsverdien på boliger endres av lysforhold, sier det noe om hvor sterkt dette påvirker oss – både fysiologisk og psykologisk.

Den norske vinteren – en perfekt storm for lav energi

Om sommeren er det lett å være sosial, aktiv og glad. Vi møtes på terrassen, går turer etter jobb og tar kaffekoppen ute. Men om høsten og vinteren skjer det motsatte.

Når mørket og kulden kommer, krymper radiusen vår.

Vi dropper sosiale avtaler, blir mer stillesittende og får mindre dagslys.Det er nettopp denne kombinasjonen – mindre lys, mindre bevegelse og mindre sosial kontakt – som gjør vintermånedene krevende for mange.

Dette er ikke bare en følelse.Forskning fra Harvard og Karolinska Institutet viser at fysisk aktivitet utendørs i dagslys reduserer symptomer på vinterdepresjon (SAD) med opptil 50 %.Så det handler ikke bare om hvor mye du beveger deg, men hvor du gjør det.

Gjør lyset til en del av hverdagen din

Selv om vi ikke kan styre været, kan vi styre valgene våre.Her er noen grep jeg ofte anbefaler til kunder i mørketiden:

1. Ta lys i pausene

Gå en kort tur i dagslys, selv om det bare er 10 minutter. Forskningen viser at selv små doser naturlig lys påvirker hjernen mer enn kunstig belysning.

2. Ta møtet på benken

Mange møter kan tas på telefon eller med AirPods. Sett deg ute på en benk med kaffe, eller gå mens du snakker. Du får bevegelse, frisk luft – og litt sol.

3. Lag små sosiale ritualer

Om sommeren er det lett å være sosial. Om vinteren må vi planlegge det.Lag en fast avtale – kanskje «torsdagskaffe» eller «søndagsmiddag».Det trenger ikke være fancy. Ofte er det enkleste det beste.

4. Dobbelt taco eller delte øyeblikk?

Vi bruker mye tid på å lage dobbelt porsjon, rydde og vaske. Men hvordan føles det egentlig å dra rett fra jobb til en enkel middag hos noen du bryr deg om?

Ofte gir det mer energi enn det tar.

Kroppen lurer deg i mørketiden

Når dagslyset uteblir, reagerer kroppen med økt appetitt, spesielt på karbohydrater, og behov for mer søvn.Det er kroppens måte å kompensere for manglende energi på – men paradoksalt nok gjør det oss bare trøttere.

En studie publisert i Journal of Affective Disorders viste at personer som fikk lysbehandling i 30 minutter hver morgen i fire uker, opplevde redusert søvnbehov og bedre humør.Det handler ikke om å tvinge seg selv til positivitet, men om å hjelpe kroppen å huske rytmen sin.

Sosialt lys – mennesker som energikilde

Lys er ikke bare fysisk. Vi mennesker er også sosiale lyskilder for hverandre.Når vi ler, deler og viser omtanke, frigjør hjernen dopamin og oksytocin – de samme hormonene som aktiveres når vi får sollys.

Derfor føles det godt å være sammen, selv på mørke dager.Så når kalenderen din er tom og kroppen helst vil bli inne:Ta initiativ. Inviter noen. Du trenger ikke være på topp – bare til stede.

Ledere og arbeidsplasser må ta mørketiden på alvor

Som mentaltrener i næringslivet ser jeg hvordan mørketiden påvirker produktivitet, sykefravær og trivsel.

Ansatte som mangler dagslys får ofte redusert fokus og mer stress.

Noen bedrifter har begynt å gjøre enkle, men effektive tiltak:

• korte «lyspauser» midt på dagen

• arbeidssoner nær vinduene

• gåmøter eller «lyskaffe» ute

• LED-lys med naturlig fargetemperatur

• D vitamin!

Slike tiltak er ikke luksus – de er forebygging. Et arbeidsmiljø med lys, bevegelse og tilstedeværelse lønner seg både i helse og resultater.

Forskningen støtter det vi kjenner på

I artikkelen Ny forskning: Hvordan sollys påvirker humør og kognitiv funksjon viser jeg til flere studier som dokumenterer at sollys øker produksjonen av serotonin og dopamin.

Disse hormonene påvirker konsentrasjon, læring og emosjonell stabilitet – helt avgjørende faktorer for mental helse.

Når vi mister disse naturlige stimuli i vintermånedene, må vi aktivt kompensere.Lysbehandling, dagslyslamper, fysisk aktivitet ute og sosiale rutiner er enkle, men effektive måter å gjøre det på.

Et lysere perspektiv i mørketiden

Mørketiden er ikke bare en utfordring – den kan også være en mulighet til å trene mental robusthet.Når vi lærer å møte mørket med struktur, lys og fellesskap, styrker vi både vår mentale og fysiske motstandskraft.

Så kanskje mørketiden ikke først og fremst handler om fravær av lys – men om bevissthet rundt hva som gir oss energi.

Neste gang du kjenner deg tung eller uinspirert, spør deg selv:

Har jeg fått dagslys i dag?

Har jeg beveget meg?

Har jeg vært i kontakt med noen som gir meg energi?

Har du Tatt takknemlighetsøvelsen?

Om svaret er nei – start der.

Det er der lyset begynner.