.png)
Ny studie avslører: Bevegelse i naturen reduserer selvkritiske tanker med over 60 %
- Petter Fjellheim
- 30. juni
- 4 min lesing
– og derfor løser du ikke tankekjøret på treningssenteret
Kjære leser, hør her...
Som mentaltrener og coach har jeg jobbet med Hundrevis av mennesker – fra toppledere til småbarnsforeldre – som alle har én ting til felles: De vil ut av tankekjøret. Du vet, det evige surret av selvkritiske tanker som ikke gir slipp.
Og jeg har én ting jeg alltid sier: Du kan ikke tenke deg ut av tankekjør. Du må gå deg fri.
Nå bekrefter forskningen det mange av oss har erfart: Naturen virker dypere og raskere på sinnet vårt enn trening på et senter noen gang vil kunne gjøre. Håper på å gjøre deg mer bevist på hvordan Bevegelse i naturen reduserer selvkritiske tanker
Hva sier studien egentlig?
En fersk studie fra 2024 publisert i Journal of Mental Health and Environment (lenke til rapport: Nature vs. Gym) undersøkte to grupper mennesker som alle slet med ruminering – altså det å overtenke, gruble og kritisere seg selv.
Den ene gruppen gikk 30 minutter i naturen.
Den andre gjorde samme bevegelse på en tredemølle. Resultatet?
Gruppe A (ute i natur): 62 % reduksjon i selvkritiske tanker.
Gruppe B (tredemølle): 12 % reduksjon.
Dette er ikke bare “interessant”. Det er revolusjonerende.
Hvorfor hjelper ikke tredemøllen på tankekjøret?
Tenk på det slik: Når du står på en tredemølle, har du fortsatt med deg alt – telefonen, skjermene, musikken, andres blikk. Du er fortsatt i prestasjonsmodus. Og viktigst:
Du får ikke kontakt med sansene dine.
Som coach ser jeg dette igjen og igjen – folk trener seg til utmattelse, men tankene fortsetter å spinne. Hvorfor?
Du beveger kroppen, men ikke oppmerksomheten.
Du svetter, men du lander ikke i deg selv.
Du “presterer” i stedet for å være til stede.
Hva skjer når du går i naturen?
La meg forklare, ikke som forsker, men som mentaltrener:
Du faller ut av hodet og inn i kroppen.Ujevn sti, trær, lukter, fugler – alt dette tvinger hjernen din til å registrere nåtiden.
Du slutter å måle.I naturen finnes det ingen speil, ingen pulsklokke som piper, ingen som konkurrerer med deg.
Du får kontakt med noe større enn deg selv.Naturen minner deg på at du er en del av noe vakkert, levende og rytmisk. Tankene mister sin kraft i møte med trærnes tålmodighet.
"Men jeg har ikke tid til å gå i skogen hver dag"
Det forstår jeg. Men visste du at bare 20 minutter i grønne omgivelser er nok til å senke kortisolnivået betydelig? (Kilde: Frontiers in Psychology)
Det handler ikke om hvor langt du går. Det handler om hva du tillater deg å kjenne mens du går.
Løping som meditasjon – ikke prestasjon
Noen av mine klienter er løpere, og vi snakker ofte om å bruke løping til mer enn trening. Når du løper i naturen – uten mål, uten tempo, bare med pusten som rytme – skjer noe magisk:
Tankene blir tause.
Kroppen finner sin rytme.
Du oppdager svar du ikke ante at du bar på.
"Å komme hjem til seg selv" – et sted du faktisk har vært hele tiden
Dette er et uttrykk jeg bruker ofte. Og nei, det er ikke flåsete. Det handler om at når du senker tempoet og tar deg selv på alvor, oppdager du at tryggheten og klarheten ikke ligger der ute. De ligger inne i deg.
Og naturen – den hjelper deg å finne veien hjem.
Mine anbefalinger som coach – slik begynner du i dag
Finn ditt grønne punkt.Park, skogssti, vannkant – du trenger ikke villmark. Du trenger kontakt.
La telefonen ligge igjen.Én av mine klienter kalte det “radikal stillhet”. Det forandret livet hennes.
Start med 10 minutter.Du trenger ikke gå langt. Bare lenge nok til å kjenne at pusten din og bakken under deg møtes.
Se for deg at du går for å høre deg selv.Ikke løse noe. Ikke presse noe. Bare lytte.
Ofte stilte spørsmål
Hva om jeg bor midt i byen?
Se etter parker, elvepromenader eller kirkegårder – det handler mer om grønt og ro enn “villmark”
Jeg liker treningssenteret. Bør jeg slutte helt?
Nei! Fortsett med styrketrening, men suppler med naturbevegelse for psyken din.
Kan jeg høre på musikk eller podcast mens jeg går ute?
Du kan, men prøv å ha noen turer helt i stillhet. Det er der du virkelig hører deg selv.
4. Hva om jeg ikke føler noen forskjell?
Gi det litt tid. Det handler om å bygge en ny vane – tålmodighet er nøkkelen.
Kan naturbevegelse brukes som terapi?
Ja! Det finnes egne fagfelt som “eco-therapy” og “walk-and-talk”-coaching som bruker naturen aktivt i behandling.
Hva slags tanker er tegn på ruminering?
Typisk grubling inkluderer “jeg burde gjort det annerledes”, “hva tenker de om meg?”, eller “jeg er ikke god nok”.
Konklusjon: Bevegelse i naturen reduserer selvkritiske tanker
Du kan ikke alltid løpe fra tankene dine. Noen ganger må du gå deg inn i stillheten for å forstå dem, og deretter la dem gå.
Som mentaltrener har jeg sett gang på gang hvordan noe så enkelt som å gå en tur i naturen kan forandre en persons mentale tilstand mer enn flere uker med tankearbeid.
Så neste gang du kjenner at hodet ditt er fullt, kroppen er sliten, og selvbildet er mørkt – ikke gå til treningssenteret.
Gå ut. Og kom hjem.
📘 Ekstern ressurs for videre lesning:American Psychological Association: Why being in nature is good for your mental health
Comments