Egenmelding og mental helse – Hva sier reglene?

Petter Fjellheim
25. jan.
5 min lesing

Oppdatert: 31. mai

Mental helse er like viktig som fysisk helse, men mange er usikre på om de kan bruke egenmelding ved psykiske plager. Kan du ta egenmelding for stress eller utbrenthet? Hvor går grensen mellom egenmelding og sykmelding? I denne artikkelen gir vi deg svarene du trenger.

🔹 Hva er egenmelding?

Egenmelding gir ansatte mulighet til å melde fra om sykdom uten å levere legeerklæring. I Norge kan arbeidstakere bruke egenmelding i inntil 3 dager per gang (og opptil 4 ganger i året).

Ler mer om Egenmelding NAV

📌 Men gjelder dette også for psykiske plager som stress og utbrenthet?

Ja! Arbeidsmiljøloven slår fast at egenmelding gjelder for både fysisk og psykisk sykdom. Det betyr at du kan bruke egenmelding hvis du trenger noen dager til å hente deg inn mentalt.

Gratis versjon av digitalboken

Kjøp nå

Forskning: Økende sykefravær på grunn av psykiske plager

Ifølge en rapport fra NAV har sykefravær på grunn av psykiske lidelser økt betydelig de siste årene. I 2023 var over 20 % av alle sykmeldinger relatert til psykiske plager, med stress, angst og depresjon som de vanligste årsakene.

🔹 Statistikk fra Arbeidstilsynet:

Psykiske helseplager utgjør 20–30 % av alt sykefravær i Norge.
Langvarig stress er en av de største risikofaktorene for sykmelding.
Ansatte med høy jobbbelastning har dobbelt så stor risiko for å bli sykmeldt for psykiske plager.

📌 Hva betyr dette? Psykiske plager er en reell årsak til sykefravær, og både arbeidsgivere og ansatte bør ta dette på alvor.

🔹 Kan du ta egenmelding for psykiske plager?

Ja, du kan ta egenmelding ved psykiske plager som stress, angst eller depresjon. Ifølge NAV og Arbeidstilsynet har arbeidstakere samme rettigheter uavhengig av årsaken til

fraværet.

💡 Når bør du bruke egenmelding?

✅ Ved kortvarig stress eller belastning

✅ Når du trenger mental hvile for å unngå utbrenthet

✅ Hvis du har søvnproblemer som påvirker arbeidsevnen

💡 Når bør du vurdere sykmelding i stedet?

❌ Hvis symptomene varer over 3 dager og gjentar seg ofte

❌ Hvis du har alvorlige psykiske helseplager

❌ Når du føler at du ikke klarer å fungere i jobben over tid

🔹 Når bør du vurdere sykmelding i stedet?

Hvis du opplever langvarig stress, angst eller depresjon, kan det være mer hensiktsmessig å få en sykmelding fra legen.

Forskning: Hvor lenge varer en sykmelding for psykiske plager?

Ifølge en rapport fra SINTEF er gjennomsnittlig sykmeldingstid for psykiske plager over 50 dager, sammenlignet med 30 dager for fysiske helseproblemer.

📌 Hva betyr dette?

Psykiske helseplager tar ofte lengre tid å komme seg fra enn fysiske skader.
Det er viktig å ta tak i problemer tidlig, før det utvikler seg til alvorlig utbrenthet.

👉 Vanlige tegn på at du kan trenge sykmelding:

Du føler deg konstant sliten, selv etter hvile
Konsentrasjonen svikter, og arbeidsoppgavene føles uoverkommelige
Du har fysiske symptomer som hodepine, kvalme eller søvnproblemer

📌 Les også: 6 tegn på utbrenthet – Hvordan oppdage faresignalene

Les mer

Mentaltrening og Egenmelding — Egenmelding vs. sykmelding – hva er forskjellen?

🔹 Hvordan snakke med arbeidsgiver om mental helse?

Mange vegrer seg for å fortelle arbeidsgiver at de sliter psykisk. Likevel viser forskning at åpenhet rundt mental helse på jobb kan redusere stress og skape et bedre arbeidsmiljø.

Forskning: Arbeidsmiljø og psykisk helse

En studie fra Folkehelseinstituttet (FHI) viser at dårlig arbeidsmiljø kan doble risikoen for psykiske lidelser.

Faktorer som høy arbeidsbelastning, lite støtte fra leder og uklare forventninger kan bidra til økt sykefravær.

🔹 Tips for å ta samtalen:

Vær ærlig, men del kun det du er komfortabel med
Forklar hvordan stress eller angst påvirker jobben din
Foreslå løsninger, som tilrettelegging eller fleksibel arbeidstid

💡 Husk: Arbeidsgiveren din har plikt til å tilrettelegge dersom du har helseutfordringer som påvirker jobben.

📌 Les også: Når gledene forsvinner – Er du i ferd med å bli utbrent?

Les mer

Hvordan bruke egenmelding ved psykiske plager?

Q&A om Egenmelding og Mental Helse

Hva er egenmelding, og hvordan fungerer det?

Egenmelding er en ordning som gir arbeidstakere mulighet til å melde fra om sykdom uten legeerklæring. I Norge kan man bruke egenmelding i inntil tre sammenhengende dager og opptil fire ganger i året, avhengig av bedriftens avtaler. Noen virksomheter, spesielt de som er del av en IA-avtale, kan tilby utvidede rettigheter.

Kan egenmelding brukes for mentale helseutfordringer?

Ja, egenmelding kan brukes for mentale helseutfordringer som stress, angst eller utmattelse. Mental helse er like viktig som fysisk helse, og arbeidsgivere plikter å anerkjenne dette. Hvis du opplever mentale helseutfordringer som påvirker din arbeidsevne, kan egenmelding være en god løsning for å få nødvendig hvile og oppfølging.

Hva kan arbeidsgivere gjøre for å forebygge egenmeldinger knyttet til mental helse?

Arbeidsgivere kan forebygge ved å:

Tilby fleksible arbeidsordninger som hjemmekontor eller tilpassede arbeidstider.
Skape et åpent og støttende arbeidsmiljø hvor ansatte tør å snakke om helseutfordringer.
Tilby tilgang til bedriftspsykolog eller mentaltrening.
Sørge for realistiske forventninger og balanse mellom arbeidsmengde og ressurser.

Ved å fokusere på forebygging kan bedriften redusere sykefraværet og forbedre ansattes trivsel.

Hva skal jeg gjøre hvis jeg føler meg utbrent?

Hvis du føler deg utbrent, bør du handle raskt:

Snakk med noen: Kontakt en leder, HR eller en mental helseekspert.
Bruk egenmelding om nødvendig: Ta noen dager for å hvile og reflektere.
Evaluer arbeidsmengden: Diskuter med lederen din hvordan oppgaver kan justeres.
Prioriter egenomsorg: Sørg for tilstrekkelig søvn, fysisk aktivitet og sosial støtte.

Utbrenthet er alvorlig, men med riktig tiltak kan du komme deg tilbake i balanse.

Hvordan kan jeg snakke med lederen min om mental helse?

Velg riktig tidspunkt: Finn et rolig øyeblikk hvor dere kan snakke uforstyrret.
Vær ærlig, men konkret: Forklar hvordan du har det og hvordan det påvirker arbeidet ditt.
Foreslå løsninger: Kom med forslag til hva som kan hjelpe, som fleksibel arbeidstid eller tilrettelegging.
Fokuser på åpen dialog: En god leder vil være støttende og forståelsesfull.

Hva skjer hvis jeg misbruker egenmelding?

Misbruk av egenmelding kan få alvorlige konsekvenser. Dette kan inkludere svekket tillit fra arbeidsgiveren, tap av rettigheter og i verste fall disiplinære tiltak. Det er viktig å bruke egenmelding som den er ment – et verktøy for å ta vare på helse, ikke som en unnskyldning.

Hvordan kan jeg forebygge behovet for egenmelding?

Du kan redusere behovet for egenmelding ved å:

Skape gode rutiner for hvile og restitusjon.
Prioritere søvn, fysisk aktivitet og et sunt kosthold.
Bruke teknikker for stressmestring, som mindfulness eller pusteøvelser.
Være åpen med kollegaer og ledere om utfordringer før de vokser seg større.

Forebygging handler om balanse mellom jobb og privatliv.

Hva er arbeidsgivers juridiske ansvar for ansattes helse?

Arbeidsgivere er lovpålagt å sørge for et forsvarlig arbeidsmiljø, inkludert tiltak som forebygger både fysisk og psykisk belastning. Dette inkluderer:

Tilrettelegging for ansatte som har helseutfordringer.
Sikre at arbeidsmengden er realistisk.
Gjennomføre regelmessige arbeidsmiljøundersøkelser.

Kan bedrifter spare penger på lavere sykefravær?

Ja, bedrifter kan redusere kostnader betydelig ved å investere i ansattes helse. Lavere sykefravær fører til:

Økt produktivitet.
Mindre bruk av vikarer eller overtid.
Økt trivsel og lojalitet blant ansatte, som reduserer turnover.

En sunn arbeidsplass er både bra for ansatte og økonomisk lønnsom for bedriften.

Hvordan kan mental trening hjelpe med egenmelding og helse?

Mental trening gir ansatte verktøy til å håndtere stress, øke robustheten og styrke selvledelse. Teknikker som mindfulness, visualisering og målsetting kan bidra til: