Bygg selvtillit med mentaltrener Petter Fjellheims metode

Hvorfor selvtillit og selvfølelse er så viktig

Selvtillit og selvfølelse er to grunnpilarer i vår psykiske helse. De påvirker alt fra hvordan vi tar beslutninger til hvordan vi relaterer oss til andre mennesker – og ikke minst hvordan vi ser oss selv. Som mentaltrener har jeg hjulpet hundrevis av mennesker med å styrke disse indre kvalitetene. Mitt mål er enkelt: Å gjøre deg tryggere, friere og mer bevisst på din egen verdi. Håper du av denn artikkenen vi få mer forståelse av hvordan du kan Bygg selvtillit

Selvtillit vs. selvfølelse – hva er forskjellen?

Selvtillit handler om troen på egne ferdigheter – at man klarer å mestre ulike oppgaver og utfordringer. Selvfølelse, derimot, handler om følelsen av egenverdi uavhengig av prestasjoner.

En person kan ha høy selvtillit i jobben, men lav selvfølelse privat. For mange handler derfor arbeidet med å utvikle disse to kvalitetene om å finne balanse mellom å tro på hva man kan – og verdsette hvem man er.

Bygg selvtillit med mentaltrener Petter Fjellheims metode

Forskningens syn på psykisk robusthet og egenverd

Forskning fra blant annet American Psychological Association viser at høy selvfølelse beskytter mot angst, depresjon og lav motivasjon. Studier fra Rosenberg og andre viser hvordan selvfølelse utvikles i barndommen, men kan endres i voksen alder gjennom målrettet trening og refleksjon. [Kilde]

Hvordan lav selvfølelse påvirker hverdagen

Når selvfølelsen er lav, kan det få alvorlige konsekvenser:

• Man unngår nye utfordringer i frykt for å feile

• Negative tanker om seg selv blir en vane

• Man kan føle seg uverdig i relasjoner

• Beslutninger blir preget av usikkerhet og tilpasning

Dette skaper et negativt mønster som det kan være vanskelig å bryte – men med riktig støtte og teknikker, er det fullt mulig å endre dette mønsteret.

Mentaltrening som verktøy for styrket selvfølelse

Mentaltrening handler om å styrke tankemønstre og følelser på en bevisst og strukturert måte. Jeg bruker teknikker fra prestasjonspsykologi, nevrovitenskap og kognitiv atferdsterapi tilpasset hver enkelt kunde.

Nevropsykologi: Endre tanker, endre følelser

Hjernen vår er formbar. Gjennom gjentatt trening kan vi påvirke hvordan vi tenker og føler. Dette kalles nevroplastisitet. Ved å jobbe med egne tanker, kan vi reprogrammere hvordan vi reagerer emosjonelt – og styrke følelsen av egenverdi.

En studie publisert i Nature Reviews Neuroscience viser at mental trening kan endre aktiviteten i områder som regulerer selvoppfatning og følelser. [Kilde]

Kognitiv restrukturering og visualisering

To av de mest effektive metodene jeg bruker er:

• Kognitiv restrukturering: Erstatte negative tanker med mer konstruktive og realistiske tanker

• Visualisering: Forestille seg selv som trygg, kompetent og verdifull – og se det i praksis

Begge teknikkene har vist god effekt i behandlingen av lav selvfølelse, ifølge en oversiktsartikkel fra Journal of Cognitive Psychotherapy. [Kilde]

Min metode – Slik jobber jeg med selvtillit

Min metode er bygget på tre nøkkelsteg:

Bevisstgjøring av indre dialog

Vi starter med å kartlegge den indre stemmen. Hva sier du til deg selv? Er du din verste kritiker? Gjennom refleksjonsoppgaver og samtale blir du mer bevisst på hvordan indre dialog former selvbildet.

Oppbygging av mestringstro og personlig narrativ

Deretter jobber vi med å identifisere dine styrker og mestringsopplevelser – og bygge en ny, mer realistisk og verdsettende fortelling om deg selv. Du lærer å stole på din egen verdi uavhengig av ytre bekreftelser.

Fra teori til praksis: Daglig anvendelse

Du lærer hvordan du kan bruke teknikkene i hverdagen – i møter, relasjoner, og når du står i vanskelige valg. Jeg følger opp med veiledning og justering underveis.

Ekte historier: Når selvtillit forandrer liv

“Kari”, 34 år, slet med sosial angst og lav selvtillit. Etter å ha jobbet med mental trening i 10 uker, holdt hun sin første presentasjon foran 60 kollegaer – med stolthet og trygghet.

“Thomas”, 42, grunder, hadde mye selvtillit i jobben, men følte seg verdiløs i relasjoner. Etter å ha jobbet med selvfølelse og indre trygghet, opplevde han dypere relasjoner og mindre frykt for avvisning.

Forskningsgrunnlag og eksterne kilder

Jeg benytter meg av forskning fra:

• APA og National Institutes of Health

• Bøker som “The Self-Esteem Workbook” av Glenn R. Schiraldi

• Artikler fra Journal of Positive Psychology

Se blant annet denne forskningsoppsummeringen om selvfølelsesbygging:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6112719

Kombinasjonen av fysisk aktivitet og mentaltrening

Fysisk aktivitet har positiv effekt på selvtillit og humør. I kombinasjon med mentaltrening, forsterkes effekten ytterligere. Trening øker dopamin og serotonin, som er nært knyttet til følelsen av glede og egenverd.

En studie fra Health Psychology konkluderer med at fysisk trening kombinert med selvrefleksjon gir bedre mental helse. [Kilde]

Vanlige myter og misforståelser om selvtillit

1. “Enten har du selvtillit, eller så har du det ikke.”Feil – selvtillit er en ferdighet som kan trenes.

2. “Hvis jeg bare presterer mer, får jeg bedre selvfølelse.”Prestasjonsbasert verdi er ustabil – ekte selvfølelse er uavhengig av ytre faktorer.

3. “Det er egoistisk å jobbe med seg selv.”Tvert imot – du blir en bedre partner, kollega og forelder når du har det godt med deg selv.

Hvordan komme i gang med mentaltrening

1. Observer tankene dine i 3 dager – Hva sier du til deg selv?

2. Skriv ned dine styrker og mestringsopplevelser

3. Ta kontakt for en gratis kartleggingssamtale – Se hvordan vi kan jobbe sammen

Du kan kontakte meg via petterfjellheim.no for å starte reisen mot sterkere selvfølelse.

Ofte stilte spørsmål

Hvor lang tid tar det å bygge bedre selvtillit?

Ofte ser man endring etter 6–8 uker med strukturert trening

Må jeg ha et “problem” for å jobbe med mentaltrening?

Nei – alle kan utvikle seg, uansett utgangspunkt.

Fungerer dette for tenåringer?

Ja, ungdommer har stor effekt av selvtillitsbyggende metoder.

Kan dette kombineres med terapi?

Absolutt. Mentaltrening og terapi utfyller hverandre godt. Ta kontakt for mer info

Hva slags bakgrunn har du som mentaltrener?

Jeg har bakgrunn i idrettspsykologi, coaching og nevropsykologi.

Jobber du med grupper?

Ja, jeg holder kurs og workshops for bedrifter og skoler.

Oppsummering – Bygg selvtillit

Din indre styrke er trenbar

Selvtillit og selvfølelse er ikke statiske egenskaper. De er trenbare ferdigheter som alle kan utvikle – uansett bakgrunn og utgangspunkt. Som mentaltrener hjelper jeg deg å styrke din indre trygghet slik at du kan møte livet med rak rygg og et stødig hjerte.

La dette bli starten på din reise mot et sterkere selvbilde. Du fortjener å føle deg bra – både innvendig og utvendig.