Unngå utbrenthet med Petter Fjellheims mentale metode

Utbrenthet som et strukturelt problem

Utbrenthet er et økende problem i dagens samfunn – ikke bare blant toppledere, men i alle deler av arbeidslivet så vel som privat. Samfunnet vårt krever at vi skal prestere, være tilgjengelige og levere på flere arenaer – på jobb, hjemme, i fritid og på sosiale medier. Det skaper en konstant følelse av å aldri strekke til, noe som kan ende i alvorlig psykisk og fysisk utmattelse.

Som mentaltrener ser jeg daglig hvordan grenser, verdier, indre dialog og balanse påvirker risikoen for utbrenthet – både individuelt og i organisasjoner. Håper på å kunne gi ett inntrykk hvordan jeg jobber med å unngå utbrenthet

Få verktøyene du trenger for å forebygge utbrenthet. Mentaltrener Petter Fjellheim hjelper deg finne balanse med coaching, workshops og foredrag

Hva er utbrenthet – symptomer og årsaker

Utbrenthet kjennetegnes av tre hovedsymptomer: emosjonell utmattelse, depersonalisering (kynisme) og en følelse av redusert prestasjonsevne. Det er ofte et resultat av langvarig, ubevisst press på flere fronter.

Sprikende forventninger og prestasjonspress

Moderne livskvalitet fremmer mange "livsroller": stillingsholder, partner, forelder, venn, fysisk aktivitetsentusiast og «perfekte samfunnsborger». Når krav og forventninger i disse rollene ikke balanseres, øker risikoen for psykisk utmattelse. Forskning viser at vedvarende urealistiske forventninger øker kortisol-nivå og svekker immunforsvaret .

Rollen til privatliv – grenser, verdier og indre dialog

Privatsfæren deres påvirker direkte jobb-helse. Økonomisk stress, familiepress, vanskelig familie- eller samlivssituasjon og mangel på å sett grenser skaper tøffe dager. Når dette kombineres med dårlig indre dialog, bygger man et fundament for utbrenthet – også før ukens første arbeidsdag. Å lære å leve etter egne verdier, sette tydelige grenser og ha en vennlig indre dialog, er vel så viktig som tiltak på jobb.

Petter Fjellheim

Hvorfor forebygging trumfer utrykking

Å iverksette tiltak etter at en blir utbrent er ressurskrevende og gir ofte mindre gode resultater enn forebyggende arbeid. Forebygging gir:

• Økt nærvær og energi

• Redusert sykefravær

• Bedre trivsel, lojalitet og arbeidslyst

Virkningene har bred støtte i forskning fra APA og HBR .

Min tilnærming – Helhetlig metode mot å unngå utbrenthet

Min metode kombinerer forskningsdata og praktisk erfaring i tre nivåer:

1. Foredrag og gruppecoaching

2. 1:1 workshops

3. Mentaltrening og oppgaver

Kraften i takknemlighet

Kjøp nå

Tematisk gruppecoaching/foredrag

Disse sesjonene skaper et felles språk og bevissthet om:

• Hva utbrenthet er

• Psykologisk mekanisme bak grenseløshet

• Hvordan sette grenser og leve i tråd med egne verdier

Involvering og åpenhet gjør det lettere å ta signalene alvorlig.

1:1 workshops – personlig oppfølging

Mine workshops er skreddersydd den enkelte – enten i privat eller bedriftskontekst. Vi går dypt inn på de personlige trekkene og utfordringene, og utvikler konkrete strategier. Fokus er på balanserende handling, først én liten endring – så et nytt fundament.

Oppgaver og daglig mental trening

Hverdagsdrift krever praktisk trening. Derfor inkluderer oppgavene blant annet:

• Visualisering av ideell arbeidsmengde

• Journalskriving for grensebevissthet

• Indre dialog-øvelser for mer selvmedfølelse

• Avstressende pusteteknikker daglig

Hva vi jobber med – Grenser, verdier, indre dialog og balanse

Når jeg jobber med å forebygge utbrenthet, handler det sjelden om bare én ting. Det er en helhet. De vanligste temaene vi fokuserer på inkluderer:

• Grenser: Mange sier ja for ofte, og nei for sjelden. Vi øver på å gjenkjenne når og hvordan det er riktig å sette grenser – uten dårlig samvittighet.

• Verdier: Mange lever et liv styrt av andres forventninger. Jeg hjelper kundene å avdekke hva som faktisk er viktig for dem selv – og hvordan de kan leve mer i tråd med det.

• Indre dialog: Den indre kritikeren er ofte nådeløs. Vi jobber med å gjøre stemmen mer støttende og realistisk, noe som øker selvfølelse og reduserer stress.

• Balanse: Alt handler ikke om “jobb-liv-balanse” – men om energi. Vi kartlegger hvilke områder som tapper energi, og hvordan man kan gjenvinne kontroll.

Forskning – hvorfor metoden virker

Min metode bygger på solid forskning fra psykologi, nevrovitenskap og arbeidslivsstudier. Her er noen av de mest sentrale innsiktene:

Grenser og selvregulering som stressreduksjon

Ifølge American Psychological Association (APA) er evnen til å sette grenser og regulere egen adferd en av de sterkeste beskyttelsesfaktorene mot utbrenthet. Studier viser at ansatte som praktiserer selvledelse og prioritering, rapporterer lavere nivå av emosjonell utmattelse.👉 Les mer på APA

Psykologisk robusthet og trivsel

Harvard Business Review viser at psykologisk trygghet, god internkommunikasjon og emosjonell intelligens er avgjørende for å redusere stress og fremme trivsel. Når ansatte føler at de kan uttrykke bekymringer uten frykt, øker motstandskraften.👉 Les mer på HBR

Caser – før og etter utbrenthetsforebygging

Case 1: Liten regnskapsbedrift med høy slitasjeEtter seks måneder med gruppeworkshops og individuell coaching, rapporterte lederteamet at sykefraværet gikk ned 35 %, og medarbeidertilfredsheten økte betraktelig.

Case 2: Privatkunde i 40-åreneEtter å ha jobbet med grensesetting og verdibevissthet gjennom 1:1 coaching, rapporterte vedkommende høyere energinivå, bedre søvn og lavere angst.

Ofte stilte spørsmål

Hvem passer dette for?

Alle som kjenner på stress, press eller frykt for å bli utbrent – både ansatte, ledere og privatpersoner.

Må jeg være “syk” for å få hjelp?

Absolutt ikke. Det beste er å starte før det går for langt. Metoden er forebyggende.

Hvor lang tid tar det før man merker endring?

Mange opplever effekt allerede etter første møte, men varig endring skjer gradvis – gjerne over 3–6 måneder.

Er dette basert på terapi?

Nei. Dette er mentaltrening og coaching – ikke behandling. Ved klinisk behov henviser jeg videre.

Hva hvis jeg ikke er flink til å snakke om følelser?

Du trenger ikke være “flink” – bare være villig til å være ærlig. Jeg skaper et trygt rom for samtale.

Kan vi kombinere foredrag og individuell coaching i bedriften?

Ja, det er faktisk den mest effektive modellen. Vi skaper felles forståelse og personlig oppfølging.

Slik starter du – steg-for-steg guide

1. Kontakt meg på petterfjellheim.no eller via e-post

2. Avtal en gratis kartleggingssamtale

3. Vi går gjennom dine eller bedriftens behov og mål

4. Du får forslag til et skreddersydd forløp

5. Vi starter prosessen – trygt, tydelig og uten press

Konklusjon – Når du kjenner deg selv, styrker du motstandskraften

Utbrenthet rammer ikke bare de “svake”. Det rammer de flinke, de som gir alt, de som aldri sier nei. Derfor trenger vi en ny tilnærming – en som bygger styrke innenfra.

Gjennom mentaltrening, coaching og konkrete verktøy hjelper jeg deg eller din bedrift å bygge et liv og en arbeidskultur med mer balanse, bevissthet og bærekraft. Forebygging er ikke bare billigere – det er klokere, varmere og mer menneskelig.

Ta kontakt i dag – det kan være starten på en helt ny hverdag.