Tegn på utbrenthet – Slik tar du tilbake energien din

Som mentaltrener møter jeg mange mennesker som føler seg overveldet, tappet for energi og fanget i et evig jag etter å prestere. Kanskje kjenner du deg igjen? Hvis du stadig føler deg utmattet, mister motivasjonen og har vanskelig for å finne glede i det du gjør, kan du være på vei mot utbrenthet.

La oss se på fem klare tegn på utbrenthet – og viktigst av alt: hva du kan gjøre for å snu det.

Les mer om utbrenthetstest her.

Mental Coach - Petterfjellheim om Tegn på utbrenthet

1. Du er konstant trøtt – selv når du hviler

Har du kjent på den følelsen av å våkne opp like sliten som da du la deg? Kronisk tretthet er et av de første tegnene på at kroppen din skriker etter en pause. Når stressnivået er for høyt over tid, klarer ikke kroppen å restituere seg skikkelig, selv med søvn.

Løsning:

✅ Sett grenser for arbeidsmengden din.

✅ Planlegg pauser i løpet av dagen – og faktisk ta dem!

✅ Prøv dyp pusting eller meditasjon for å roe nervesystemet.

“Hvile er ikke latskap. Det er lading av batteriene dine.”

2. Du presterer dårligere, selv om du prøver hardere

Føler du at du må jobbe dobbelt så hardt for halvparten av resultatet? Når hjernen er overbelastet, synker både kreativiteten og evnen til å fokusere. Det er derfor du kanskje glemmer ting, sliter med å ta beslutninger eller rett og slett føler deg ineffektiv.

Løsning:

✅ Prioriter de viktigste oppgavene først – ikke la alt være like viktig.

✅ Jobb i korte intervaller med pauser imellom (f.eks. Pomodoro-teknikken).

✅ Husk at produktivitet handler om kvalitet, ikke kvantitet.

“Hvis du ikke har tid til å hvile, må du forberede deg på å ha tid til sykdom.”

Pusteteknikker

Metoder som 4-7-8-teknikken, bokspusting og diafragmatisk pusting kan redusere stress, forbedre fokus og øke produktiviteten. (Les mer)

3. Du blir lettere irritert og har mindre tålmodighet

Plutselig blir små ting irriterende. Du føler deg mer frustrert, lettere sint eller rett og slett tom for overskudd. Dette er et tydelig tegn på at nervesystemet ditt er i konstant alarmberedskap – og det tærer på deg.

Løsning:✅ Øv på å si nei til ting som drenerer deg.✅ Finn aktiviteter som roer deg ned – som natur, musikk eller trening.✅ Snakk med noen du stoler på – å holde alt inni deg gjør det verre.

“Husk at din energi er din mest verdifulle ressurs – bruk den klokt.”

4. Kroppen gir deg signaler du ikke kan ignorere

Utbrenthet er ikke bare i hodet – det setter seg i kroppen også. Hodepine, muskelspenninger, søvnproblemer, magesmerter eller hyppige forkjølelser kan være kroppens måte å si: “Nå må du stoppe opp!”

Løsning:

✅ Sørg for nok søvn – og gjør søvn til en prioritet.

✅ Reduser koffein og alkohol, som kan forstyrre balansen i kroppen.

✅ Få i deg næringsrik mat og hold deg aktiv – det hjelper mer enn du tror.

“Kroppen din hvisker til deg før den begynner å skrike. Hør etter tidlig.”

Sosial Tilhørighet

Sterke sosiale bånd kan forbedre stressmestring, øke prestasjon og redusere risikoen for utbrenthet. (Les mer)

5. Du trekker deg unna og mister gleden over det du likte før

Føler du at du ikke orker å være sosial? Kanskje har du mistet interessen for hobbyer eller ting du før elsket? Dette er et av de siste stadiene av utbrenthet – når hjernen går inn i “overlevelsesmodus” og stenger av for alt annet.

Løsning:✅ Sett av tid til ting som gir deg glede, selv om du ikke føler for det akkurat nå.✅ Unngå å isolere deg – søk støtte hos venner, familie eller en coach.✅ Vurder å snakke med en profesjonell hvis du føler deg helt tom.

“Livet handler ikke bare om å overleve – men om å leve.”

Takknemlighetsøvelser

Å praktisere takknemlighet kan øke produksjonen av dopamin og serotonin, noe som forbedrer humøret og reduserer stress. (Les mer)

Slik tar du tilbake kontrollen- Tegn på Utbrenthet

Hvis du kjenner deg igjen i flere av disse tegnene, er det viktigste du kan gjøre å TA TAK. Utbrenthet skjer ikke over natten – og det forsvinner heller ikke av seg selv.

HUSK:

🔹 Du har lov til å ta pauser.

🔹 Du er ikke lat – du er utmattet.

🔹 Du må prioritere deg selv før du kan hjelpe andre.

Hvis du vil ha en personlig plan for hvordan du kan bygge deg opp igjen, ta kontakt med en mentaltrener eller en fagperson.

Du fortjener å føle deg bra igjen.

Hva er det første steget du kan ta i dag for å få tilbake energien din? 💡

Ofte Stilte Spørsmål om Utbrenthet

Hva er utbrenthet?

Utbrenthet er en tilstand av fysisk, mental og emosjonell utmattelse forårsaket av langvarig stress og overbelastning. Det påvirker ofte arbeidsprestasjon, motivasjon og livskvalitet.

Hva er de første tegnene på utbrenthet?

Hvordan kan jeg unngå å bli utbrent?

Hvor lenge varer utbrenthet?

Hvilke yrker har høyest risiko for utbrenthet?