Hvem ønsker du å være – for barna, partneren og deg selv i ferien?

Når ferie ikke føles som ferie

Som mentaltrener har jeg møtt mange som sier det samme: Ferien er ikke avslapning, den er en ny versjon av hverdagspress. For deg som er aktivitetsleder, småbarnsforelder eller logistikksjef hjemme, kan ferie føles som et maraton i is-søl, konflikthåndtering og tidspress.

Og kanskje er det akkurat da du trenger mest å spørre deg selv:

• Hvem ønsker jeg å være i sommerferien?

  
  

• For barna dine?

• For partneren din?

• For deg selv?

God morgen :) Umulig å smile av dette!

For mange starter ferien uten den refleksjonen – og da risikerer vi at relasjonene vi egentlig skulle pleie, i stedet får slitasje.

Del 1: Hvem ønsker du å være – for barna dine?

1. Vær en trygg havn, ikke en reiseleder

Barn husker ikke nødvendigvis hvor dere dro – men de husker følelsen av å bli sett og møtt. Forskning viser at barn regulerer sitt stressnivå gjennom foreldres tilstedeværelse og stemning (Siegel & Bryson, 2015).

👉 Spør deg selv: Hva trenger barnet mitt i sommer? Ofte er svaret din oppmerksomhet, ikke konstant aktivitet.

Bygg mikrobånd gjennom små øyeblikk

Det er ikke kvalitetstid én gang i uka, men korte stunder hver dag der du er virkelig til stede, som bygger nærhet. 5–10 minutter med full tilstedeværelse – lek, samtale, kos – har større virkning enn timelange utflukter med hodet i mobilen.

Gi deg selv pusterom, så du har overskudd

Barn merker når vi er slitne og frustrerte. Din evne til å være rolig starter med egenomsorg. Små pauser gir deg kapasitet til å være den stabile voksne – selv når ferien sklir ut.

Hvem ønsker du å være – for partneren din?

Fra logistikkpartnere til kjærester

Ferien blir ofte preget av delt ansvar – handling, planlegging, barn. Men relasjonen din er ikke bare et samarbeid – den er en kjærlighetsrelasjon. Ifølge Gottman-instituttet er «kjærlighetskontoen» avgjørende: Små øyeblikk av nærhet gir motstandskraft når konflikter kommer.

👉 Hva gir dere som par energi? Gå tur sammen? Morgenkaffe i stillhet? Sett det inn i ferieplanen – bevisst.

Kommuniser forventninger før dere krasjer

Et godt parforhold tåler ikke nødvendigvis all feriepress uten plan. Hva forventer dere av hverandre? Hvor mye tid alene trenger hver av dere? Hvem tar ansvar når barna klikker? Sett ord på det – før uroen begynner.

Se hverandre, ikke bare barna

Mange par faller i fellen: alt handler om barna. Det skaper avstand. Enkle handlinger – som et blikk, en klem, ros – kan forankre parbåndet i noe dypere enn «hvem tok ut av oppvaskmaskinen».

Hvem ønsker du å være – for deg selv?

Gi deg selv tillatelse til å være menneske

Du trenger ikke være «supermenneske» i ferien. Ofte er ferietapere de som setter seg høyest krav – på kosthold, aktivitet, trivsel, alt. Men ferie er også tillatelse. Tillat deg å ikke prestere. Å si nei. Å hvile.

Lytt innover – hva gir deg energi?

Spør deg selv: Hva gjør at jeg kjenner meg meg selv igjen? Kanskje det er å lese en bok. Kanskje 30 minutter alene på fjellet. Ikke la alle døgnets timer gå til andre. Velg deg et rom for påfyll hver dag – det gjør deg bedre i alle rollene.

Reflekter: Hvordan vil jeg ha det når høsten kommer?

Forskning viser at de som går inn i ferien med intensjoner og selvrefleksjon, opplever sterkere mental helse etterpå (Nawijn et al., 2013). Ikke gå på autopilot. Styr retningen – og du styrker deg selv.

Et nytt feriekompass: 3 refleksjonsspørsmål

Refleksjon	Eksempel på svar
Hvem vil jeg være for barna mine i sommer?	En rolig, leken og tilgjengelig forelder
Hvem vil jeg være for partneren min?	En lyttende, nærværende og kjærlig støtte
Hvem vil jeg være for meg selv?	En som våger å hvile og hente energi

Oppsummering: Gode kort i sommerferien

Du gir deg selv gode kort når du:

• Reflekterer over rollene du ønsker å være i.

• Prioriterer pauser og søvn.

• Skaper små øyeblikk av ekte kontakt.

• Avstår fra å være alt for alle, hele tiden.

Avsluttende ord fra meg

Ferie handler ikke om å lykkes som logistikkansvarlig. Den handler om å være noe for de som betyr mest – barna, partneren og deg selv. Og det begynner med en ærlig refleksjon:

👉 Hvem ønsker du å være i sommerferien?

Gjør denne ferien til mer enn bare et avbrekk. Gjør den til en reise inn i det du faktisk vil stå for – når høsten kommer.