.png)
"Hvorfor du bør prioritere deg selv – 5 viktige grunner til egenomsorg
- Petter Fjellheim
- 21. nov. 2024
- 8 min lesing
Oppdatert: 16. feb.
"Når vi tar vare på oss selv, kan vi gi vårt beste – ikke bare til oss selv, men også til de rundt oss."
Hva skjer hvis du ikke tar vare på deg selv?
Som mentaltrener møter jeg mennesker som ønsker å forbedre prestasjonene sine, oppnå sine mål og finne balanse i livet. Det har vært betydelig endring i hvordan coaching fungerer. 1970 tallet handlet det ofte om å presse individet til å yte sitt ytterste, uansett kostnad. Nå handler det om noe langt dypere: kunsten å ta vare på seg selv for å kunne yte bedre i det lange løp.
Hverdagen vår er fylt med krav, både viktige og uviktige. Men hvordan kan vi skille hva som virkelig betyr noe fra det som kun stjeler vår energi? Svaret ligger i en bevisst tilnærming til selvpleie. Dette handler ikke om egoisme – det handler om nødvendighet. Hvorfor du bør prioritere deg selv
Hva betyr det egentlig å ta vare på seg selv?
Å ta vare på seg selv handler om mer enn spa-dager eller å unne seg noe godt. Det er en praksis som styrker vårt mentale, fysiske og emosjonelle velvære. Selvpleie innebærer å:
Gi kroppen det den trenger – Nok søvn, sunn mat og regelmessig aktivitet.
Håndtere stress – Finne teknikker som fungerer for deg, som meditasjon, dyp pusting eller tid i naturen.
Ta pauser – Frigjøre tid fra kravene og koble av uten skyldfølelse.
Lytte til seg selv – Reflektere over hva du trenger i øyeblikket, uten å føle presset fra andres forventninger.
5 grunner til at egenomsorg er viktig
Egenomsorg handler ikke om luksus – det er en nødvendighet for både fysisk og mental helse. Mange ser på egenomsorg som noe man gjør når man har tid, men sannheten er at det bør være en daglig prioritet. Her er fem grunner til hvorfor egenomsorg er viktig:
1. Egenomsorg reduserer stress og forebygger utbrenthet
Når vi tar oss tid til hvile, avslapning og aktiviteter som gir oss energi, reduserer vi nivåene av stresshormonet kortisol. Forskning viser at regelmessig egenomsorg kan senke risikoen for utbrenthet og stressrelaterte sykdommer.
2. Du får bedre mental helse og emosjonell balanse
Å sette av tid til egenomsorg – enten det er mindfulness, trening eller en hobby – hjelper deg å bearbeide følelser og tanker. Det kan også redusere angst og depresjon, og gi en følelse av kontroll over eget liv.
3. Du blir mer produktiv og til stede i hverdagen
Når du tar vare på deg selv, får du mer energi, bedre konsentrasjon og økt kreativitet. Mange tror at å jobbe hardt uten pauser gir bedre resultater, men forskning viser at godt uthvilte mennesker jobber mer effektivt.
4. Bedre relasjoner til andre
Når du prioriterer egenomsorg, har du mer overskudd til å være til stede for andre. Det er lettere å bygge gode relasjoner når du selv er i balanse, og egenomsorg hjelper deg å sette sunne grenser i både jobb- og privatlivet.
5. Du bygger en sterkere fysisk helse
Søvn, ernæring og fysisk aktivitet er grunnleggende deler av egenomsorg som styrker immunforsvaret og reduserer risikoen for sykdommer. Små daglige vaner, som å gå tur eller meditere, kan gi store helsefordeler på sikt.
Fordeler med å prioritere selvpleie:
Redusert stress: Regelmessig egenomsorg bidrar til lavere nivåer av stresshormoner som kortisol.
Økt produktivitet: Når vi er uthvilte og balanserte, klarer vi å fokusere bedre og yte mer effektivt.
Bedre relasjoner: Når vi tar vare på oss selv, har vi mer å gi til andre.
Forebygging av utbrenthet: Regelmessige pauser og refleksjon kan hindre at vi brenner oss ut.
Historien om coaching: Fra maksimalt press til bærekraftig utvikling
Tidligere var coaching dominert av et mål om å "få mest mulig ut av" mennesker. Det handlet om å presse, utfordre og tøye grenser. Denne tilnærmingen fungerte kanskje i kortere perioder, men på lang sikt førte den ofte til utmattelse og redusert livskvalitet.
I dag har coaching endret fokus. Nå ser vi på helheten – den menneskelige balansen mellom arbeid, fritid og velvære. Det handler ikke bare om prestasjoner, men også om å skape bærekraftige vaner og en sunn selvfølelse.
Min erfaring: Betydningen av små pauser
Selv har jeg erfart hvor kraftfullt det er å ta små, men meningsfulle pauser. For eksempel hadde jeg nylig en hektisk uke med mange oppgaver. I stedet for å la meg rive med av stresset, prioriterte jeg å sette av tid til selvpleie. Man blir rett å slett en bedre foreldrer, bedre på jobben
En morgen denne uken tilbrakte jeg 1,5 timer i bastue og isbading – helt alene, uten mobil, bare med mine egne tanker. Denne enkle handlingen ga meg en utrolig følelse av klarhet og ro. Det er fascinerende hvordan noe så tilsynelatende enkelt kan ha så stor effekt på vår mentale tilstand.
Hvordan prioritere egenomsorg i en travel hverdag
Mange føler at de ikke har tid til egenomsorg, men sannheten er at egenomsorg ikke trenger å ta mye tid – det handler om små, bevisste valg i hverdagen. Her er noen praktiske måter å prioritere egenomsorg, selv i en travel hverdag:
1. Sett av tid i kalenderen
Behandle egenomsorg som en avtale – skriv den inn i kalenderen, akkurat som du ville gjort med et møte eller en viktig oppgave.
2. Start dagen med en god morgenrutine
En rolig start på dagen med noen minutters meditasjon, bevegelse eller takknemlighetsøvelser kan sette tonen for resten av dagen.
3. Ta små pauser gjennom dagen
Korte pauser mellom oppgaver kan øke produktiviteten og redusere stress. Reis deg opp, strekk på deg, ta noen dype åndedrag eller gå en kort tur.
4. Lær å si nei
Prioriter det som virkelig er viktig for deg, og ikke vær redd for å si nei til ting som tapper deg for energi. Sunne grenser er en viktig del av egenomsorg.
5. Gjør noe som gir deg glede hver dag
Egenomsorg handler ikke bare om hvile, men også om å fylle livet med ting som gjør deg glad – enten det er å lese en bok, høre på musikk eller tilbringe tid med venner og familie.
📌 Husk: Egenomsorg er ikke egoistisk – det er en investering i din egen helse og trivsel! Når du tar vare på deg selv, blir du også en bedre versjon av deg selv for andre.
Hva kan du gjøre i dag for å prioritere din egenomsorg? 😊
Noen Tips til!
Hvordan implementere selvpleie i en travel hverdag
Det kan virke vanskelig å finne tid til seg selv, men det er mulig med litt planlegging og bevisste valg. Her er noen tips for å komme i gang:
Prioriter deg selv i kalenderen
Sett av tid til deg selv som om det var et viktig møte. Respekter denne tiden og unngå å avlyse.
Fjern det unødvendige
Gå gjennom oppgavene dine og spør deg selv: "Er dette virkelig nødvendig?" Prioriter det som betyr mest.
Innfør daglige rutiner
Små handlinger, som fem minutters mindfulness eller en kort gåtur, kan ha stor effekt over tid.
Skap mobilfrie soner
Unngå å være tilgjengelig hele tiden. Dette kan gi deg verdifull tid til refleksjon.
Hvorfor du bør prioritere deg selv!
Å ta vare på seg selv er ikke bare viktig – det er essensielt for både din helse og din evne til å yte. Som mentaltrener ser jeg gang på gang hvordan mennesker blomstrer når de gir seg selv tillatelse til å prioritere egne behov. Husk at du er din viktigste ressurs. For å gi til andre, må du først gi til deg selv. Hvorfor det er viktig å ta vare på seg selv
Så, neste gang du står overfor en travel uke, spør deg selv: "Har jeg tatt vare på meg selv i dag?"
"Når vi tar vare på oss selv, kan vi gi vårt beste – ikke bare til oss selv, men også til de rundt oss."
8 Vanlig spørsmål om egenomsorg
Hva betyr det å ta vare på seg selv?
Å ta vare på seg selv betyr å prioritere egen fysisk, mental og emosjonell helse. Dette inkluderer alt fra å ta pauser og spise riktig til å håndtere stress og lytte til egne behov.
Hvorfor er selvpleie viktig for prestasjon?
Selvpleie gir kroppen og sinnet tid til å restituere, noe som fører til bedre fokus, økt produktivitet og redusert risiko for utbrenthet.
Hvordan kan jeg implementere selvpleie i en travel hverdag?
Planlegg små pauser i løpet av dagen, reduser unødvendige oppgaver, og innfør rutiner som gir energi, som en morgenmeditasjon eller en mobilfri kveld.
Hvordan hjelper selvpleie med å håndtere stress?
Selvpleie reduserer stresshormoner som kortisol, og hjelper deg med å finne roen gjennom aktiviteter som meditasjon, trening eller tid alene.
Hva er de vanligste hindringene for selvpleie?
Vanlige hindringer inkluderer dårlig tid, skyldfølelse for å prioritere seg selv, og et høyt krav fra omgivelsene som gjør det vanskelig å si nei.
Hvordan kan en mentaltrener hjelpe med selvpleie?
En mentaltrener kan hjelpe deg med å identifisere hva som drenerer deg, etablere gode vaner og styrke din evne til å balansere livets krav med egne behov.
Hvordan kan jeg finne motivasjon i vanskelige tider?
1. Sett små, realistiske mål
Når ting føles overveldende, kan det hjelpe å bryte ned store oppgaver i mindre, håndterbare steg. Små seire gir mestringsfølelse og bygger momentum.
2. Fokuser på det du kan kontrollere
Motgang kan ofte føles uoverkommelig fordi vi bruker energi på ting vi ikke har kontroll over. Skift fokuset til handlinger du faktisk kan påvirke, som din egen innsats og holdning.
3. Finn mening i det du gjør
Spør deg selv hvorfor du ønsker å fortsette. Har du en større visjon eller et formål som motiverer deg? Å knytte handlingene dine til noe meningsfullt kan gi ekstra drivkraft.
4. Bruk visualisering og positiv selvprat
Se for deg hvordan det vil føles å oppnå målet ditt, og minn deg selv på tidligere utfordringer du har overvunnet. Indre dialog spiller en stor rolle i motivasjon – vær din egen støttespiller, ikke kritiker.
5. Oppretthold gode rutiner og egenomsorg
Søvn, fysisk aktivitet og sunn mat har en direkte effekt på energinivå og motivasjon. Når kroppen har det bra, er det lettere å holde seg mentalt sterk.
6. Omgi deg med støttende mennesker
Motivasjon smitter! Finn inspirasjon fra folk som heier på deg – enten det er venner, familie, en mentor eller inspirerende bøker og podkaster.
7. Aksepter motgang som en del av prosessen
Alle opplever utfordringer. Det viktige er ikke å unngå dem, men hvordan du håndterer dem. Se på motgang som en mulighet for vekst i stedet for en hindring.
📌 Husk: Motivasjon er ikke en konstant følelse – den må bygges opp gjennom handling. Ta et lite steg i dag, og resten vil følge! 🚀
Hva sier forskning om motivasjon og mental styrke?
Forskning på motivasjon og mental styrke viser at motivasjon ikke er en medfødt egenskap, men noe som kan trenes og utvikles. Her er noen viktige funn fra psykologisk forskning:
1. Indre motivasjon er mer effektiv enn ytre motivasjon
Studier viser at folk som drives av indre motivasjon (for eksempel personlig vekst, glede eller mening) er mer utholdende enn de som motiveres av ytre faktorer som penger eller belønninger. (Deci & Ryan, 2000)
2. Growth mindset øker motivasjon og suksess
Psykologen Carol Dweck fant at folk med en veksttankegang (belief in growth mindset) – som ser ferdigheter som utviklbare gjennom innsats – er mer motiverte og tåler motgang bedre. (Dweck, 2006)
3. Små handlinger bygger mental styrke
Forskning fra Harvard viser at vaner og daglige rutiner er viktigere enn viljestyrke alene når det gjelder å opprettholde motivasjon. Når vi gjør noe jevnlig, reduseres den mentale motstanden. (Harvard Business Review, 2018)
4. Stress kan enten bryte deg ned eller bygge deg opp
Ifølge psykolog Kelly McGonigal kan stress tolkes som en trussel eller en utfordring – og måten vi ser på stress påvirker hvor motiverte vi blir. (McGonigal, 2015)
5. Motivasjon øker når vi opplever progresjon
Forskning på arbeidsmotivasjon viser at ingenting øker motivasjon mer enn å føle fremgang – selv små fremskritt gir en følelse av mestring som driver oss videre. (Amabile & Kramer, 2011)
📌 Konklusjon: Motivasjon og mental styrke er ikke medfødt – det handler om hvordan vi tenker, hvordan vi tolker utfordringer, og hvilke daglige handlinger vi tar for å bygge gode vaner.
Kommentarer