Hvordan få bedre fokus? 7 enkle grep som virker i en travel hverdag

29. sep.

4 min lesing

Oppdatert: for 2 døgn siden

Godt fokus handler ikke om å klare å konsentrere seg hele dagen. Det handler om å gjøre det lettere for hjernen å være til stede i det du faktisk holder på med. I en travel hverdag betyr det ofte å fjerne noen forstyrrelser, velge én ting om gangen og gi deg selv korte perioder med uavbrutt oppmerksomhet.

Hvis du ofte begynner på én oppgave, sjekker mobilen, svarer på en melding og deretter prøver å finne tilbake til det du holdt på med, er du langt fra alene. Fokus er ikke bare et spørsmål om viljestyrke. Omgivelsene dine og måten du organiserer dagen på har mye å si.

Hva betyr det å ha godt fokus?

Fokus betyr i praksis at oppmerksomheten din er rettet mot det du ønsker å gjøre akkurat nå. Det betyr ikke at du aldri blir distrahert. Det betyr at du oppdager distraksjonen og klarer å vende tilbake til oppgaven.

Mange forsøker å løse konsentrasjonsproblemer ved å jobbe hardere. Jeg tror ofte det er smartere å begynne et annet sted: Se på hva som stjeler oppmerksomheten din.

Hvorfor er det så vanskelig å konsentrere seg?

Vi lever i en hverdag med varsler, e-post, møter, telefoner, sosiale medier og mange parallelle oppgaver. Hver enkelt ting kan virke liten, men summen gjør at hjernen stadig må skifte mellom forskjellige krav.

Når du hele tiden blir avbrutt, kan en oppgave som egentlig tar 30 minutter ende med å ta mye lenger tid. Du bruker ikke bare tid på selve oppgaven. Du bruker også tid på å finne tilbake til hvor du var.

7 grep for bedre fokus i hverdagen

1. Bestem hva du skal gjøre før du starter

Ikke sett deg ved PC-en og spør deg selv hva du skal begynne med. Bestem det på forhånd. Skriv ned én konkret oppgave: 'Jeg skal skrive ferdig tilbudet' er bedre enn 'jeg skal jobbe litt med salg'.

2. Fjern én distraksjon

Du trenger ikke gjøre arbeidsplassen perfekt. Start med én ting. Skru av varsler. Legg mobilen i en skuff. Lukk fanene du ikke trenger. Små endringer i omgivelsene kan gjøre det lettere å holde oppmerksomheten på det du har bestemt deg for.

3. Jobb i korte perioder uten avbrudd

Prøv 25–45 minutter hvor du gjør én oppgave uten å bytte aktivitet. Ta deretter en kort pause. Du trenger ikke følge en bestemt metode slavisk. Finn en rytme som passer arbeidet ditt.

4. Ikke gjør mobilen til en del av arbeidsplassen

Hvis telefonen ligger ved siden av tastaturet, er det lett å sjekke den nesten uten å tenke over det. Prøv å plassere den fysisk et annet sted når du trenger å konsentrere deg.

5. Bruk pauser til å hente deg inn

En pause trenger ikke være enda en skjerm. Reis deg. Gå litt. Se ut av vinduet. Hent kaffe. Snakk med en kollega. Målet er å gi oppmerksomheten et reelt skifte.

6. Samle like oppgaver

Hvis du hele tiden hopper mellom e-post, telefon, økonomi og kreativt arbeid, må hjernen stadig skifte modus. Samle gjerne oppgaver som ligner på hverandre. Sett for eksempel av bestemte tidspunkt til e-post i stedet for å sjekke innboksen hele tiden.

7. Avslutt dagen med å rydde hodet

Før du avslutter arbeidsdagen, skriv ned det du må huske til i morgen. Da slipper hjernen å bruke kvelden på å holde oversikt over alle løse tråder.

Fokus handler også om hva du sier nei til

Noen ganger er dårlig fokus egentlig et prioriteringsproblem. Hvis alt er viktig, blir det vanskelig å vite hva som skal ha oppmerksomheten din først.

Et spørsmål jeg ofte bruker er: Hva er det viktigste jeg kan gjøre akkurat nå? Ikke hva som haster mest. Ikke hva andre roper høyest om. Men hva som faktisk betyr mest.

Hva gjør du når du mister fokus?

Ikke bruk masse energi på å irritere deg over det. Legg merke til hva som skjedde. Var du sliten? Ble du avbrutt? Var oppgaven uklar? Hadde du for mange ting på listen?

Så gjør du ett lite valg som gjør det lettere å komme tilbake. Lukk en fane. Legg bort telefonen. Skriv neste konkrete steg. Reis deg i to minutter. Start igjen.

Fokus er en ferdighet, ikke en personlighet

Noen mennesker virker ekstremt fokuserte. Andre hopper lettere mellom ting. Men det betyr ikke at du enten er født med godt fokus eller ikke.

Du kan trene på å rette oppmerksomheten mot det du har valgt, oppdage når den vandrer og vende tilbake. Akkurat som annen mental trening handler det om øvelse, ikke perfeksjon.

Ofte stilte spørsmål om fokus

Hvordan får jeg bedre fokus?

Start med å velge én konkret oppgave, fjern én distraksjon og jobb uten avbrudd i en kort periode. Ta deretter en pause og gjenta.

Hva er det som ødelegger konsentrasjonen mest?

Det varierer, men hyppige avbrytelser, varsler, mange parallelle oppgaver og mangel på pauser kan gjøre det vanskeligere å holde oppmerksomheten over tid.

Hvordan kan jeg trene opp konsentrasjonen?

Øv på korte perioder med én oppgave om gangen. Når du oppdager at tankene vandrer, før oppmerksomheten rolig tilbake til det du holder på med.

Er det bra å jobbe med flere ting samtidig?

Multitasking kan føles effektivt, men når oppgavene krever konsentrasjon, kan hyppige skifter gjøre arbeidet mer oppstykket. Prøv heller å gi én oppgave oppmerksomheten din i korte, avgrensede perioder.

Du trenger ikke få kontroll på hele dagen for å få bedre fokus. Begynn med de neste 30 minuttene. Hva vil du bruke dem på?

Kort svar

Du får ofte bedre fokus ved å gjøre én oppgave om gangen, redusere avbrytelser og legge inn korte pauser. Fokus er ikke bare viljestyrke – hvordan du organiserer arbeidsdagen har også mye å si.

Les også

Mentaltrening og coaching i Drammen og Oslo

Jeg tilbyr mentaltrening og coaching for mennesker som ønsker bedre fokus, mindre stress og varig endring. Jeg har kontor i Drammen og Oslo, og tilbyr også digitale samtaler for kunder andre steder i Norge.

Vil du jobbe mer systematisk med fokus, stress eller personlig utvikling? Les mer om 1:1 coaching hos Petter Fjellheim.