.png)
Beslutningstretthet: Derfor blir du sliten av små valg
Oppdatert: for 2 døgn siden
Du kan ha sovet godt, hatt en helt vanlig arbeidsdag og egentlig ikke gjort noe spesielt krevende. Likevel sitter du på kvelden og kjenner deg mentalt tom. En av grunnene kan være at hjernen har brukt masse energi på alle de små valgene du har tatt gjennom dagen.
Hva skal jeg spise? Skal jeg svare på denne meldingen nå? Hvilken oppgave skal jeg begynne med? Skal jeg trene eller hvile? Skal jeg si ja til møtet? Skal jeg kjøpe dette? Hva skal jeg gjøre først? Hver enkelt beslutning er liten. Til sammen kan de bli mange.
Dette kalles ofte beslutningstretthet. Det betyr ikke at du er svak eller dårlig til å ta beslutninger. Det betyr ganske enkelt at du har brukt mye mental kapasitet på å velge, vurdere og prioritere.
Hva er beslutningstretthet?
Beslutningstretthet er følelsen av å bli mentalt sliten etter å ha tatt mange beslutninger. Når du må vurdere alternativer hele tiden, kan det bli vanskeligere å holde oppmerksomheten på det som faktisk betyr noe.
Jeg tror mange undervurderer hvor mange valg vi tar i løpet av en vanlig dag. Det er ikke bare de store beslutningene som krever noe av oss. Det er også alle de små vurderingene som ligger mellom dem.
Du trenger ikke færre ambisjoner. Du trenger færre unødvendige valg.
Dette er kanskje det viktigste poenget. Løsningen er ikke nødvendigvis å gjøre mindre. For mange handler det heller om å gjøre hverdagen litt enklere.
Hvis du bruker mye mental energi på ting som egentlig ikke betyr så mye, har du mindre kapasitet igjen når du kommer til de viktige valgene. Derfor kan det være smart å lage noen enkle rammer for deg selv.
7 grep som kan redusere beslutningstretthet
1. Bestem noen ting på forhånd
Du trenger ikke bestemme alt på nytt hver dag. Ha noen faste rutiner for det som fungerer fint uten at du trenger å tenke så mye over det.
Ha noen faste alternativer til frokost.
Bestem hvilke dager du vanligvis trener.
Legg frem klær kvelden før hvis morgenen ofte blir hektisk.
Sett av faste tider til e-post og meldinger.
2. Spør: Må jeg egentlig bestemme dette nå?
Mange beslutninger føles akutte uten at de faktisk er det. Før du bruker energi på noe, spør deg selv om det må avgjøres akkurat nå. Noen ganger er det beste valget å utsette valget.
3. Skill mellom viktige og uviktige valg
Ikke bruk like mye tid på alle beslutninger. En middag i morgen trenger ikke samme analyse som et jobbskifte, et stort kjøp eller en viktig samtale.
Gi de viktige beslutningene oppmerksomheten de fortjener. La resten få være enkelt.
4. Begrens antall alternativer
Flere valgmuligheter betyr ikke alltid mer frihet. Når du står mellom femten alternativer, kan selve vurderingen bli slitsom. Prøv å redusere valgene til to eller tre gode alternativer.
5. Lag regler for deg selv
En enkel regel kan spare deg for mange små vurderinger. For eksempel: Jeg sjekker ikke jobbmail etter klokken 20. Jeg trener tirsdag, torsdag og søndag. Jeg svarer ikke på krevende meldinger når jeg er irritert.
Poenget er ikke at reglene skal bli enda en ting du må prestere på. De skal gjøre hverdagen enklere.
6. Ikke ta alle avgjørelser når du er sliten
Hvis du har hatt en lang dag, kan det være lurt å vente med beslutninger som ikke haster. Det gjelder spesielt valg som krever mye vurdering eller som handler om konflikter, økonomi eller store endringer.
7. Ta en mental pause før neste valg
Noen ganger trenger du ikke en ny metode. Du trenger bare to minutter uten input. Legg bort mobilen. Reis deg fra skjermen. Se ut av vinduet. Gå en liten tur. Pust rolig.
En pause løser ikke alt, men den kan gi deg litt avstanden du trenger før du går videre.
Et spørsmål jeg ofte bruker
Når jeg jobber med mennesker som kjenner seg overveldet, liker jeg et veldig enkelt spørsmål: Hva er faktisk viktig akkurat nå?
Ikke hva som er viktig generelt. Ikke hva alle andre forventer. Ikke hva du burde rekke før dagen er over. Hva er faktisk viktig akkurat nå?
Det spørsmålet kan gjøre en travel dag litt smalere. Og noen ganger er det nettopp det vi trenger.
Beslutningstretthet handler også om å beskytte oppmerksomheten din
Vi snakker ofte om tid som om det er den mest verdifulle ressursen vår. Men oppmerksomheten vår er minst like viktig. Du kan ha tid til noe uten å ha mental kapasitet til å gjøre det godt.
Derfor handler mental trening ikke bare om å presse seg mer. Det handler også om å bli bedre til å velge hva du skal bruke kapasiteten din på.
Ofte stilte spørsmål om beslutningstretthet
Hva er beslutningstretthet?
Beslutningstretthet er mental slitenhet som kan oppstå når du har tatt mange valg og vurderinger over tid.
Hvordan merker jeg beslutningstretthet?
Du kan oppleve at små valg føles unødvendig krevende, at du utsetter ting, blir mer irritert eller bare ønsker at noen andre skal bestemme.
Hvordan kan jeg få mindre beslutningstretthet?
Lag enkle rutiner, reduser antall valg, bestem noen ting på forhånd og legg viktige beslutninger til tidspunkt der du vanligvis har mest overskudd.
Er det farlig å være beslutningstrøtt?
Beslutningstretthet er i seg selv ikke en diagnose. Hvis du over lang tid føler deg uvanlig utmattet, har søvnproblemer eller fungerer dårlig i hverdagen, kan det være lurt å undersøke hva som ligger bak sammen med relevant helsepersonell.
Til slutt
Du trenger ikke optimalisere hele livet. Du trenger heller ikke ta den perfekte beslutningen hver gang.
Noen ganger er det mentale overskuddet du leter etter allerede der. Det bare forsvinner i alle de små valgene, vurderingene og avbrytelsene som fyller dagen.
Gjør noen av dem enklere. Bestem noe på forhånd. Velg bort noe. Ta en pause.
Og spør deg selv: Hva er faktisk viktig akkurat nå?
Kort svar
Beslutningstretthet er mental slitenhet som kan oppstå når du må ta mange valg, vurdere alternativer og prioritere gjennom dagen. Faste rutiner og færre unødvendige valg kan frigjøre kapasitet til det som faktisk betyr noe.
Les også
Mentaltrening og coaching i Drammen og Oslo
Jeg tilbyr mentaltrening og coaching for mennesker som ønsker bedre fokus, mindre stress og varig endring. Jeg har kontor i Drammen og Oslo, og tilbyr også digitale samtaler for kunder andre steder i Norge.
Vil du jobbe mer systematisk med fokus, stress eller personlig utvikling? Les mer om 1:1 coaching hos Petter Fjellheim.
Kommentarer