Få kontroll på din indre dialog med Petter Fjellheims metode

Indre dialog: Den usynlige kraften bak selvbildet

Indre dialog – den stemmen du har med deg hele dagen – former hvordan du ser på deg selv, hva du tror du får til, og hvordan du håndterer både medgang og motgang. Den bestemmer ikke bare humøret ditt, men også helsen, relasjonene og livskvaliteten din.

I dag, med konstant påvirkning fra sosiale medier og urealistiske idealer, har denne stemmen for mange blitt mer kritisk, dømmende og utmattende. Som mentaltrener hjelper jeg mennesker ta tilbake kontrollen over sin indre dialog gjennom 1:1 coaching, workshops og skreddersydde oppgaver. For når du styrer stemmen – styrer du livet.

Lær å mestre din indre dialog og styrk selvfølelsen. Reduser stress, angst og utbrenthet med forskningsbasert coaching fra Petter Fjellheim

Sosiale medier og sammenligning – drivstoff for den indre kritikeren

Aldri før har vi vært så tilgjengelige – og så sammenlignbare. Et raskt blikk på Instagram eller LinkedIn, og det kan virke som “alle andre” får til mer, ser bedre ut, har mer overskudd og lykkes på alle områder. Dette forsterker en av samfunnets største psykiske belastninger: den indre kritikeren.

Psykologer kaller det "sosial sammenligning" – en mekanisme hjernen vår bruker for å evaluere seg selv. Når denne sammenligningen skjer mot redigerte og urealistiske idealer, vil den indre stemmen ofte konkludere med: “Du er ikke god nok.”

Ifølge en artikkel i American Journal of Health Promotion øker overdreven bruk av sosiale medier risikoen for dårlig selvfølelse og depresjon – særlig blant unge voksne. [Kilde]

Hva er indre dialog – og hvorfor spiller den så stor rolle?

Indre dialog er summen av det du sier til deg selv gjennom dagen – bevisst eller ubevisst. Det er de små kommentarene, vurderingene og dommene du retter mot deg selv: “Dette klarer jeg ikke”, “Typisk meg”, “Jeg burde gjort mer”.

Den er med på å bygge din selvfølelse, din evne til å ta valg – og til å stå støtt i deg selv.

Den indre kritikeren – venn eller fiende?

Alle har en indre kritiker. Det som skiller oss, er hvor stor plass vi gir den. I utgangspunktet er kritikeren ment som et beskyttende system – en stemme som hjelper deg unngå feil og fare. Men når den får dominere, blir den et problem.

Som jeg ofte sier til kundene mine: “Den indre kritikeren er som en røykvarsler – nyttig i små doser, men slitsom når den går hele tiden.”

Forskning: Indre dialog, stress og psykisk helse

Psykologisk forskning viser en tydelig kobling mellom negativ indre dialog og psykiske helseutfordringer. Overdreven selvkritikk er knyttet til:

• Økt risiko for angst og depresjon

• Lavere selvfølelse

• Økt stress og utmattelse

• Dårligere prestasjoner

Ifølge National Institutes of Health (NIH) har selvmedfølelse og bevisst indre dialog vist positiv effekt på både psykisk og fysisk helse. [Kilde]

Negativ indre dialog og utbrenthet

Mange som opplever utbrenthet, beskriver et overveldende indre press: “Jeg må prestere mer”, “Jeg er ikke flink nok”, “Jeg duger ikke”. Når disse tankene får dominere, mister du kontakt med egne behov – og til slutt kollapser både energi og motivasjon.

Positive dialoger og prestasjon

På den andre siden viser forskning at en sunn, realistisk og støttende indre dialog:

• Øker mestringstro og selvtillit

• Reduserer frykt og prestasjonsangst

• Gir bedre relasjoner og emosjonell balanse

En studie i Journal of Sports Sciences dokumenterte at utøvere som trente på positiv indre dialog presterte betydelig bedre enn de som ikke gjorde det. [Kilde]

Min metode – Hvordan jeg jobber med indre dialog

Gjennom årene har jeg utviklet en effektiv og praktisk metode som kombinerer refleksjon, bevisstgjøring og mentale verktøy.

1:1 coaching – Utforske og forstå egne tankemønstre

Vi starter med å kartlegge din indre dialog:

• Hva sier du til deg selv når noe går galt?

• Hvordan snakker du til deg selv før en utfordring?

• Hvilke mønstre går igjen?

Gjennom personlig veiledning lærer du å identifisere og utfordre de negative mønstrene.

Workshop – Praktisk trening og refleksjon i grupper

Mine workshops gir deltakerne et trygt rom for å utforske sine indre stemmer sammen med andre. Vi jobber med:

• Foredrag

• Gruppeøvelser som skaper innsikt

• Tilbakemelding og støtte fra andre

Det er ofte en stor lettelse å oppdage: “Jeg er ikke alene.”

Oppgaver og verktøy for endring av indre mønster

Du får konkrete øvelser som du bruker i hverdagen:

• Indre dialog-journal: Skriv ned daglig hva du sier til deg selv

• “Stol på meg”-øvelsen: Lær deg å bruke indre støtteord i pressede situasjoner

• Tankeskifte: Identifiser negative tanker – og tren på å erstatte dem

Mental trener Petter Fjellheim

Hvordan sunn indre dialog styrker selvfølelse og ledelse

Når du begynner å snakke til deg selv med respekt, realisme og støtte, skjer noe fantastisk:

• Du blir en bedre leder – for andre og for deg selv

• Du får mer energi og motivasjon

• Du tåler kritikk og press bedre

• Du bygger ekte selvfølelse – uavhengig av ytre bekreftelse

Historier fra virkeligheten – Slik forvandlet de sin indre dialog

“Sara”, leder i helsesektoren:Følte seg konstant utilstrekkelig, og ble utbrent. Etter coaching lærte hun å fange opp og korrigere selvkritiske tanker. Hun fikk tilbake både arbeidsglede og balanse.

,

“Jonas”, student og småbarnsfar:Slitt med selvtillit hele livet. Gjennom oppgaver og refleksjon utviklet han en vennlig indre stemme. Resultatet? Bedre studieresultater – og bedre søvn.

Hva hindrer oss i å få kontroll på dialogen?

Hindring	Hvordan jeg jobber med det
Perfeksjonisme	Avdekke usunne krav og bygge realistiske forventninger
Sosial sammenligning	Økt bevissthet og mental avstand til ytre idealer
Frykt for å feile	Trening på støttende språk og ny tolkning av feil
Lav selvfølelse	Bygge styrke gjennom mestringsfortellinger og selvmedfølelse

Forankring i psykologi og nevrovitenskap

• American Psychological Association om selvkritikk og mental helse: apa.org

• Harvard Health Publishing om selvmedfølelse: health.harvard.edu

• Forskning.no om tanker og mental trening: forskning.no

Slik kommer du i gang – Første steg mot en vennligere indre stemme

1. Lytt etter stemmen din: Hva sier den akkurat nå?

2. Skriv ned tankene dine i 3 dager

3. Ta kontakt med meg: Start reisen med trygghet og støtte

Book en gratis samtale på petterfjellheim.no

Ofte stilte spørsmål

Har alle en indre kritiker?

Ja, det er en del av menneskets psyke – men hvor stor plass den får, varierer.

Kan man lære å kontrollere den?

Absolutt. Det krever trening, bevissthet og riktige verktøy.

Fungerer dette også for ledere og ansatte?

Ja – faktisk er indre dialog avgjørende for god ledelse og arbeidsmiljø.

Hvor raskt merker jeg endring?

Mange opplever forskjell etter 2–3 uker med daglig trening.

Må jeg jobbe alene, eller finnes det grupper?

Du kan velge mellom 1:1 coaching og workshops.

Er dette basert på forskning?

Ja, alle metoder er forankret i psykologisk og nevrologisk forskning.

Konklusjon – Din indre stemme er din viktigste samtale

Den viktigste stemmen i livet ditt er den du snakker med hele tiden – din egen. Når du lærer å snakke vennlig, ærlig og støttende til deg selv, forandres alt. Du får mer energi, bedre relasjoner og en sunnere psykisk helse.

Som mentaltrener hjelper jeg deg bygge en indre dialog som støtter deg, ikke saboterer. For det er ikke hva du opplever – men hvordan du snakker til deg selv om det – som former livet ditt.