Tilstedeværelse i en hektisk tid – lærdommen fra besteforeldrene våre

Petter Fjellheim
8. okt.
5 min lesing

– og hvorfor høstferien kan bli din beste mentale treningsuke

I en verden hvor vi stadig jages mellom tidsfrister, skjermer og prestasjonskrav, mister vi noe av det mest verdifulle vi har – vår evne til å være til stede. Men det er nettopp tilstedeværelse som gir oss den dypeste forbindelsen, særlig med mennesker som får oss til å føle oss sett og verdsatt. Mange av oss i min generasjon fikk oppleve dette hos besteforeldrene våre — før mobilens krav og materielt jag. Denne artikkelen handler om hvordan vi kan hente tilbake noe av denne kapasiteten, hvordan stress gjør det vanskelig, og hvorfor det ofte er nærværet som gjør at vi føler oss spesielle. Jeg vil dele min egen historie, forskningsbasert kunnskap og konkrete øvelser du kan bruke i hverdagen og i relasjoner.

De som får oss til å føle oss spesielle, gjør det sjelden med store ord. De gjør det med nærvær. De ser oss, lytter og er der – fullt og helt.

For mange av oss i dag er det besteforeldrene som står igjen som symboler på dette. De hadde tid. De stresset ikke. De satt ved kjøkkenbordet og rørte i grøten mens radioen stod lavt på. De så deg inn i øynene. De spurte hvordan dagen din hadde vært – og ventet faktisk på svaret.

Kontrasten til dagens hverdag er enorm. Stress, skjermtid og krav om å prestere har gjort det vanskeligere å være til stede, både som forelder og menneske. Men kanskje er høstferien nettopp den muligheten vi trenger for å hente tilbake følelsen vi fikk hos besteforeldrene – den følelsen av å bli sett.

Mentaltrener Petter Fjellheim — Mentaltrener Petter fjellheim

Besteforeldregenerasjonen – da tid var den største luksusen

Mange i min generasjon har sterke minner fra barndommen hos besteforeldre. Det var enklere tider, men likevel rikere på noe annet – ro, rutiner og rytme.

Hos mormor og morfar gikk livet i et lavere tempo. Man spiste sammen. Man spilte Ludo. Man fikk gode nattahistorier – ikke via YouTube, men fortalt med stemme og følelser. De var ikke stresset. Ikke distrahert.

De hadde tid, og det gjorde at du følte deg spesiell.

Nyere forskning bekrefter at slike øyeblikk har dyp psykologisk effekt.Barn som opplever at voksne er mentalt og emosjonelt til stede, utvikler sterkere selvfølelse, bedre konsentrasjon og tryggere relasjoner (Frontiers in Psychology, 2023).

De små øyeblikkene vi fikk i besteforeldrenes nærvær, var i virkeligheten tidlig mentaltrening – ikke for prestasjon, men for trygghet.

Hvorfor tilstedeværelse beskytter mot stress

Når vi er stresset, er hjernen i beredskap. Det sympatiske nervesystemet aktiveres – hjertet slår raskere, pusten blir kortere, tankene spinner.I denne tilstanden er det vanskelig å være til stede for andre, fordi oppmerksomheten hele tiden trekkes mot neste gjøremål.

Forskning viser at nærvær og ro aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som roer kroppen og senker stressnivåene (National Institutes of Health, 2021).Dette er nettopp den tilstanden mange opplevde hos besteforeldrene – en indre trygghet som smittet over på oss.

De var ikke multitaskende. De var ikke pålogget. De var der.

Da jeg ble far – og oppdaget hva jeg hadde mistet

I 2006 ble jeg far. Samtidig var jeg mellomleder i et finanshus – midt i jappetiden. Tempoet var høyt, ambisjonene enda høyere.Selv når jeg var hjemme, var jeg ikke egentlig der. Tankene mine var på prosjekter, avtaler og fremtidige muligheter.

Sønnen min ventet alltid ivrig når jeg kom hjem, full av glede. Men jeg klarte ikke å møte den gleden med det nærværet han fortjente.Jeg var der fysisk, men mentalt et annet sted.

Det hastet aldri med ham.Det var alltid tid til å svare på én mail til, ta én telefon til.

I 2009 gikk jeg gjennom et samlivsbrudd.Det ble min vekker.

Jeg bestemte meg for å dele tiden annerledes:én uke fullt fokus på jobb, én uke 100 % tilstede med sønnen min.

Det ble starten på en reise der jeg forstod at tilstedeværelse ikke handler om hvor du er, men om hvor du gir oppmerksomhet.

Høstferien – et pusterom fra krav, klokke og kalender

Når høstferien nærmer seg, kjenner mange på ambivalensen: Skal vi bruke ferien på å reise, pusse opp, “ta igjen ting” – eller faktisk roe ned?

For meg er høstferien blitt en slags måler på om jeg klarer å være til stede. Vi forbinder ferie med pause, men forskning viser at mange faktisk ikke får redusert stressnivå på ferie – fordi de tar med seg tankene, mobilen og presset om å “få mest mulig ut av ferien.”

Forskere ved Universitetet i Wien fant at folk som virkelig koblet av – uten skjerm, uten plan – hadde lavere stresshormoner og høyere restitusjon i flere uker etter ferien (Frontiers in Psychology, 2022).

Øvelsen som endrer perspektiv – “Ett øyeblikk fra ferien”

Etter hver ferie stiller jeg sønnen min det samme spørsmålet:

“Hva husker du best fra ferien?”“Hva satte du mest pris på?”

Svaret overrasker meg nesten hver gang.

Det er sjelden det er “da vi kjørte Porsche på Mallorca” eller “da vi spiste på den dyreste restauranten.”Ofte er det de små tingene – som å spise på samme type restaurant som mine besteforeldre pleide, eller en kveld vi satt på verandaen og pratet.

Jeg har brukt den samme øvelsen med en kunde jeg coacher.Familien på 4 hadde hatt en drømmeferie i Florida: Disneyland, helikopter over Miami, cruise, show, alt. Da han spurte datteren hva hun hadde satt mest pris på, svarte hun:

“Den kvelden pappa og jeg satt alene i boblebadet. Bare vi to.”

Det er en øvelse jeg anbefaler alle å prøve i høstferien:Spør barna – eller partneren – hvilket øyeblikk betydde mest for deg?

Du vil ofte oppdage at de største minnene er de minste øyeblikkene.

Mobilfri sone – den moderne “besteforeldre-økta”

En enkel måte å trene på tilstedeværelse i høstferien er å lage en “besteforeldre-time.”En stund uten skjermer, der du lever slik du gjorde hos besteforeldrene dine:

Spis sammen, uten mobil på bordet.
Gå en tur uten musikk i ørene.
Spill et spill eller les en historie.
Se på solnedgangen uten å filme den.

Disse små pausene er ikke bare koselige – de er nevrologisk restitusjon.Forskning fra Harvard (2023) viser at selv korte perioder uten skjermkontakt kan forbedre hjernens fokus og emosjonell regulering.

Så spør deg selv: Når var sist du bare var?

Tilstedeværelse som arv – fra generasjon til generasjon

Det mest verdifulle vi kan gi videre til barna våre, er ikke penger, reiser eller gaver – men opplevelsen av å bli sett.Det er den samme arven vi fikk fra våre besteforeldre.

De trengte ikke mindfulness-kurs eller apper for å være til stede – de bare var. Men i dag krever det bevissthet og trening.Som mentaltrener vet jeg at dette er en muskel som kan styrkes – akkurat som fysisk kondisjon.

Start med fem minutter daglig, med full tilstedeværelse for én person.

Gi dem blikket, tiden og stillheten.

Når du kjenner stresset – bruk denne refleksjonen

Neste gang du merker stress eller distraksjon, spør deg selv:

Hva ville bestefar gjort nå?
Ville han scrollet videre – eller satt seg ned, pustet, og vært her?

Noen ganger trenger vi ikke ny kunnskap, men å hente frem gammel visdom. For de som virkelig fikk oss til å føle oss spesielle, gjorde det ikke fordi de hadde god råd eller fancy planer. De gjorde det fordi de så oss.

Videre lesing

Oppsummmering- Tilstedeværelse

Tilstedeværelse er kanskje vår tids største luksus. Den kan ikke kjøpes, men den kan øves på – særlig i høstferien.Når du setter deg ned med barnet ditt, uten mobil, uten planer, og bare er,så gir du dem den samme gaven besteforeldrene våre ga oss: trygghet, kjærlighet og tid.

Og kanskje, når du en dag spør barnet ditt hva de husker best fra barndommen,vil de svare: