.png)
Mental Trening: Hemmeligheten bak suksess (Uten å jobbe hardere)
- Petter Fjellheim
- 13. feb.
- 7 min lesing
Oppdatert: 27. mars
Å lykkes handler ikke alltid om å jobbe hardere. Mange tror at suksess er et resultat av å presse seg selv til det ytterste, men ofte handler det mer om hvordan vi håndterer utfordringer mentalt. Mental trening er en avgjørende faktor for å oppnå gode resultater, enten det er i idrett, arbeidslivet eller andre områder i livet.
I TV 2-serien Bjørndalen får vi et unikt innblikk i hva mental trening egentlig innebærer. Ole Einar Bjørndalen, en av verdens mest meritterte idrettsutøvere, utfordrer influenseren Oskar Westerlin til å gjennomføre krevende tester. Westerlin må gå over glødende kull og delta i skyteøvelser – to utfordringer som krever enorm mental styrke.
Poenget med utfordringene er ikke nødvendigvis den fysiske prestasjonen, men evnen til å holde fokus, håndtere press og takle oppgaven foran seg uten å la seg påvirke av ytre faktorer. Westerlin viser i episoden at han har en mental styrke som hjelper ham med å konsentrere seg om det som virkelig betyr noe, i stedet for å bry seg om hva andre mener eller følelsesmessige distraksjoner.
Dette er selve kjernen i mental trening. Det handler ikke om å tvinge seg selv til å jobbe mer eller hardere, men om å skape en struktur som gjør det enklere å lykkes. Ved å styrke sin mentale kapasitet kan man håndtere stress, press og motgang på en langt mer effektiv måte.
Hva er mental trening, og hvorfor er det viktig?
Mental trening har lenge vært en undervurdert faktor i både idrett og arbeidsliv. Tidligere ble det ofte sett på som en svakhet å bruke mentaltrenere, særlig i idrettsverdenen, hvor fysisk trening har vært det dominerende fokuset. Nå har denne oppfatningen endret seg drastisk.
I dag har alle landslag innen toppidrett egne mentaltrenere. Mange store idrettsklubber har også implementert mental trening som en fast del av treningsopplegget. Det er ikke lenger et spørsmål om mental trening er viktig – det er en selvfølge for dem som ønsker å prestere på toppnivå.
Forskjellen ligger mellom øktene
Når vi ser på toppidrett, er det lett å anta at de beste utøverne lykkes fordi de trener mer eller hardere enn konkurrentene. Men i realiteten trener de fleste på toppnivå relativt likt. Fotballag har lignende treningsopplegg, og skilandslag følger ofte samme treningsstruktur. Så hvorfor utvikler noen seg raskere enn andre? Hvorfor blir enkelte verdensmestere, mens andre med tilsynelatende like forutsetninger ikke når toppen?
Svaret ligger i det som skjer mellom øktene – hvordan man restituerer, hva slags kvalitet man legger i hvilen, kostholdet og de mentale pausene.
Restitusjon er en undervurdert del av treningsprosessen. Det handler ikke bare om å sove nok, men om å gi kroppen og hodet riktig type hvile.
Spørsmålet er: Hva gjør du når du ikke trener? Hvordan optimaliserer du tiden mellom øktene slik at kroppen blir sterkere i stedet for å brytes ned?
Kosthold spiller også en avgjørende rolle. To utøvere kan trene nøyaktig like mye, men hvis den ene gir kroppen næringsstoffene den trenger for å bygge seg opp igjen, mens den andre neglisjerer dette, vil utviklingen deres være vidt forskjellig over tid. Hvilken mat man velger, hvor ofte man spiser, og hvordan man balanserer energiinntaket kan være avgjørende for prestasjonene.
En annen faktor er balansen mellom idretten og livet utenfor. Noen utøvere er hundre prosent fokusert på sporten sin hele tiden, mens andre tillater seg selv et liv med andre impulser, interesser og sosiale aktiviteter. Hva som er riktig, varierer fra person til person. Noen trenger å være helt oppslukt av idretten for å prestere, mens andre fungerer best når de får en mental pause fra presset og konkurransen.
Det store spørsmålet er derfor: Hva er riktig for deg? Skal du dedikere deg fullstendig til idretten, eller trenger du en sunn balanse mellom trening og andre interesser? For å lykkes på lang sikt er det avgjørende å finne den strategien som gir deg best mulig restitusjon, både fysisk og mentalt. Den største forskjellen ligger ofte ikke i selve treningen – men i kvaliteten på det som skjer mellom øktene.
Men hva med næringslivet?
Flere og flere bedrifter begynner å innse at mental trening kan gi en betydelig konkurransefordel. Likevel er det fortsatt mange som ser det som noe unødvendig eller en form for svakhet. Dette skyldes ofte en misforståelse av hva mental trening faktisk innebærer.
Mental trening handler ikke om å "tenke positivt" eller om å ignorere problemer. Det handler om å utvikle verktøy for å håndtere utfordringer, stress og press på en effektiv måte. For dem som jobber i krevende roller – enten det er innen salg, ledelse eller kreative yrker – kan mental trening være forskjellen mellom suksess og stagnasjon.
Mental trening i arbeidslivet
Når jeg snakker med salgsavdelinger, pleier jeg ofte å stille følgende spørsmål:
Hva skiller de som virkelig lykkes fra de som sliter?
Mange tror at det handler om teknikker, erfaring eller medfødte evner. Selvfølgelig spiller disse faktorene en rolle, men den største forskjellen ligger i hvordan vi håndterer tankene våre mellom oppgavene. Små detaljer mellom hver salgs samtale
I salg, for eksempel, kan du lære alle teknikkene, alle skriptene og alle de beste strategiene. Men hvis du ikke har kontroll over tankene dine, hvis du lar deg påvirke av avslag eller dårlige dager, vil du aldri prestere på ditt beste.
De som lykkes over tid har ofte en helt annen tilnærming:
De lar ikke negative tanker påvirke dem unødvendig.
De vet hvordan de skal holde fokus mellom samtalene.
De er bevisste på hvordan de snakker til seg selv.
Denne tilnærmingen gjelder ikke bare i salg. Den er like relevant for ledere, analytikere, kreative yrker og alle andre som jobber med utfordrende oppgaver der mental styrke er avgjørende.
Vi mennesker starter ofte med ganske like forutsetninger. Fotballspillere trener omtrent likt, skiløpere har lignende treningsprogrammer, og i arbeidslivet konkurrerer vi ofte under lignende betingelser.
Så hva skaper forskjellen?
Svaret ligger i den mentale innstillingen.
Forskjellen ligger i detaljene
Mange tror at suksess handler om å jobbe mer. Men de som virkelig lykkes, vet at det sjelden er svaret er todelt! det å jobbe hardt er nødvendig, men viktig at det ikke er for hardt!
I stedet handler det om detaljene mellom oppgavene. Det handler om hvordan du håndterer stress, hvordan du bygger opp rutiner, og hvordan du klarer å holde hodet kaldt i krevende situasjoner.
Det er lett å se på suksessrike mennesker og tenke at de har noe spesielt – kanskje en medfødt evne eller flaks. Men ser man nærmere på deres vaner og arbeidsmetoder, vil man ofte se et tydelig mønster: De har brukt tid og energi på å trene opp sin mentale styrke.
En av de mest fascinerende observasjonene innen mental trening er at de som kommer lengst, ofte er de som startet med dårlige forutsetninger.
Hvorfor?
Fordi de har måttet jobbe ekstra med sitt mentale fokus for å overvinne hindringer. De har lært seg verdien av disiplin, utholdenhet og kvalitet i det mentale arbeidet.
Hvordan kan du trene mentalt?
Mental trening er ikke noe som skjer av seg selv. Akkurat som fysisk trening krever det systematisk og målrettet arbeid.
Her er noen konkrete strategier du kan bruke for å styrke ditt mentale fokus:
Visualisering Visualisering er en kraftfull teknikk der du ser for deg hvordan du skal gjennomføre en oppgave før du faktisk gjør det. Idrettsutøvere bruker dette for å forbedre prestasjonene sine, men det kan også brukes i arbeidslivet.
Hvis du for eksempel skal holde en presentasjon, kan du visualisere hvordan du står foran publikum, hvordan du snakker tydelig og hvordan du håndterer spørsmål med selvtillit.
Mindfulness og Pusteteknikker :Stress og bekymringer kan svekke prestasjonsevnen vår. Ved å bruke enkle pusteteknikker kan du roe ned nervesystemet og forbedre konsentrasjonen.
Selvsnakk og Indre Dialog :De fleste av oss har en indre dialog som enten kan hjelpe eller hindre oss. Lær deg å erstatte negative tanker med konstruktive og motiverende tanker.
Sett Mikro-Mål:Store oppgaver kan virke overveldende. Ved å dele dem opp i mindre, konkrete mål, blir de lettere å håndtere.
Tren på MotstandUtfordre deg selv regelmessig. Jo mer du øver på å håndtere stressende situasjoner, desto bedre blir du til å takle dem.
Mental trening – Nøkkelen til suksess
Enten du er idrettsutøver, leder, selger eller jobber i en kreativ bransje, er mental trening en av de viktigste faktorene for å lykkes.
Suksess handler sjelden om å jobbe hardere. Ofte handler det om å jobbe smartere – og mental trening er en del av denne strategien.
Hvordan trener du ditt mentale fokus?
Q&A om Mental Trening
Hva er Mental trening?
Mental trening er en systematisk metode for å utvikle mentale ferdigheter som økt fokus, stresshåndtering og prestasjonsevne. Det brukes både i idrett, arbeidsliv og dagliglivet for å forbedre resultater og håndtere utfordringer mer effektivt.
Comments