Lav Selvfølelse: Hvordan bygge opp troen på deg selv

Hva er lav selvfølelse?

Lav selvfølelse betyr at du har en negativ oppfatning av deg selv og dine evner. Du føler deg kanskje utilstrekkelig, usikker eller ikke verdifull nok. Dette kan påvirke både ditt personlige liv, karriere og relasjoner. Heldigvis er selvfølelse noe som kan bygges opp med tid, bevissthet og innsats.

Tegn på lav selvfølelse

Kjenner du deg igjen i noen av disse punktene?

✅ Du tviler ofte på deg selv

✅ Du sammenligner deg med andre og føler deg dårligere

✅ Du har vanskelig for å ta imot komplimenter

✅ Du er redd for å mislykkes og unngår utfordringer

✅ Du har en indre kritisk stemme som sier at du ikke er god nok

Dersom dette høres kjent ut, kan det være et tegn på at selvfølelsen din trenger en boost.

Årsaker til lav selvfølelse

Lav selvfølelse kan oppstå av flere grunner:

Oppvekst og barndom – Kritikk, mangel på bekreftelse eller høye forventninger fra foreldre kan påvirke selvbildet.
Negative erfaringer – Mobbing, avvisning eller tidligere feil kan gjøre at du mister troen på deg selv.
Sammenligning med andre – Sosiale medier kan skape et falskt bilde av hvordan "perfekte" liv ser ut, og du føler deg utilstrekkelig.
Perfeksjonisme – Når du alltid prøver å være perfekt, vil du føle deg mislykket når du ikke lever opp til egne krav.

Hvordan bygge opp selvfølelsen din

1. Bli bevisst på dine tanker

Lytt til hvordan du snakker til deg selv. Er det mye negativt selvsnakk? Prøv å erstatte det med positive utsagn. I stedet for å si "Jeg er ikke god nok", si "Jeg er god nok akkurat som jeg er."

2. Slutt å sammenligne deg med andre

Husk at sosiale medier viser et filtrert bilde av virkeligheten. Du er unik, og det er din egen utvikling som betyr noe – ikke hva andre gjør.

3. Gi deg selv kreditt for små seire

Begynn å anerkjenne dine egne prestasjoner, selv de små. Klarte du å snakke i et møte? Laget en god middag? Sto opp tidlig? Små seire bygger opp mestringsfølelsen.

4. Omgi deg med støttende mennesker

Vær sammen med mennesker som løfter deg opp, ikke de som trekker deg ned. Gode venner og støttende familie kan bidra til å styrke selvfølelsen din.

5. Ta vare på deg selv fysisk og mentalt

Tren regelmessig – fysisk aktivitet frigjør endorfiner som gir bedre humør.
Spis sunt – næringsrik mat påvirker også psykisk helse.
Prioriter søvn – dårlig søvn kan føre til negative tanker og lavere selvfølelse.

6. Utfordre deg selv – steg for steg

Hvis du alltid unngår utfordringer, vil du aldri få sjansen til å bevise for deg selv hva du er i stand til. Ta små steg utenfor komfortsonen – det vil gjøre underverker for selvfølelsen din!

7. Lær deg å ta imot komplimenter

I stedet for å avvise komplimenter med "Nei, det var ingenting", si "Tusen takk!" og ta det til deg.

Når bør du søke hjelp?

Dersom lav selvfølelse påvirker livet ditt i stor grad og hindrer deg i å leve slik du ønsker, kan det være lurt å snakke med en terapeut eller psykolog. Profesjonell hjelp kan gi deg verktøyene du trenger for å bygge et sunnere selvbilde.

Konklusjon- Lav Selvfølelse

Lav selvfølelse er ikke noe du må leve med resten av livet. Med små steg og bevissthet kan du gradvis bygge opp troen på deg selv. Husk: Du er verdifull akkurat som du er!

Q&A – Vanlige spørsmål om lav selvfølelse

Hva er forskjellen mellom lav selvfølelse og lav selvtillit?

Selvfølelse handler om hvordan du ser på din egen verdi som person, mens selvtillit handler om troen på dine evner og ferdigheter. Du kan ha høy selvtillit i enkelte områder, men fortsatt slite med lav selvfølelse.