Beslutningstretthet: Hvorfor du blir sliten av å ta valg hele dagen

Beslutningstretthet: Hvorfor du blir sliten av å ta valg hele dagen

Du kan være mentalt sliten uten å ha gjort én eneste fysisk krevende ting. En av grunnene kan være at du har tatt hundrevis av små og store valg gjennom dagen. Hva skal jeg begynne med? Hva skal jeg svare på? Skal jeg si ja eller nei? Hva er viktigst akkurat nå?

Dette kalles ofte beslutningstretthet. Det handler om at mange valg og vurderinger kan gjøre det vanskeligere å holde fokus og ta gode, bevisste beslutninger senere på dagen.

Hva er beslutningstretthet?

Beslutningstretthet er et begrep som brukes om opplevelsen av å bli mentalt sliten av mange valg og vurderinger. Det kan gjøre at du utsetter valg, velger det enkleste alternativet eller bruker unødvendig mye energi på små ting.

Det interessante er at det ikke nødvendigvis er de store beslutningene som tapper deg mest. Det kan være summen av alle de små.

Hva skal du ha på deg? Når skal du svare på e-posten? Skal du ta telefonen? Hvilken oppgave skal du starte med? Skal du trene i dag? Hva skal du spise til middag?

Hver enkelt ting virker ubetydelig. Til sammen kan de gjøre dagen mer krevende.

Tegn på at du har for mange valg

Beslutningstretthet kan se forskjellig ut fra person til person. Noen blir passive. Andre blir mer impulsive. Noen opplever bare at hodet føles fullt.

Du kan for eksempel kjenne igjen dette:

• Du bruker unødvendig lang tid på små valg.

• Du utsetter oppgaver fordi du ikke vet hvor du skal begynne.

• Du blir irritert av ting som vanligvis ikke plager deg.

• Du sjekker mobilen eller innboksen i stedet for å velge neste oppgave.

• Du sier ja fordi det er enklere enn å ta stilling til saken.

• Du tar mange beslutninger tidlig på dagen og føler deg tom senere.

Ingen av disse tegnene betyr alene at du har beslutningstretthet. Men de kan være signaler om at du har for mye mental belastning.

Hvorfor små valg kan stjele mye energi

Det er lett å tenke at bare viktige beslutninger krever mental kapasitet. Men en arbeidsdag består ofte av en lang rekke vurderinger.

En leder kan for eksempel starte dagen med å velge mellom ti oppgaver, svare på meldinger, prioritere medarbeidere, ta stilling til en kundehenvendelse og bestemme hva som skal skje i et møte.

Samtidig skjer det noe annet: oppmerksomheten blir stadig avbrutt.

Det betyr at utfordringen ikke bare handler om hvor mange valg du tar. Den handler også om hvor ofte du må skifte mellom oppgaver og bestemme hva som skal skje videre.

Slik reduserer du beslutningstretthet

Du trenger ikke ta færre viktige beslutninger. Du kan heller forsøke å fjerne noen av de unødvendige.

1. Bestem noen ting på forhånd

Hvis du vet at du alltid skal trene tre bestemte dager i uken, slipper du å bruke mental energi på å forhandle med deg selv hver gang.

Det samme gjelder mat, tidspunkt for trening, når du sjekker e-post eller hvilke oppgaver du gjør først på arbeidsdagen.

En enkel regel kan være mer effektiv enn en ny vurdering hver dag.

2. Lag en tydelig start på arbeidsdagen

Ikke start dagen med å spørre: Hva skal jeg gjøre?

Bestem heller kvelden før hvilken oppgave som er viktigst å starte med.

Da våkner du ikke til et tomt ark. Du våkner til en retning.

3. Skill mellom viktige og uviktige valg

Ikke alle valg fortjener like mye oppmerksomhet.

Spør deg selv:

Har dette valget faktisk betydning om én uke?

Hvis svaret er nei, trenger du kanskje ikke bruke fem minutter på å vurdere det.

4. Begrens antall alternativer

Flere alternativer betyr ikke alltid et bedre valg.

Hvis du skal velge restaurant, treningsøkt eller hvilken oppgave du skal starte med, kan tre gode alternativer være nok.

Målet er ikke å finne det perfekte valget. Målet er å ta et godt nok valg og gå videre.

5. Legg de viktigste beslutningene til når du er skarpest

Kjenner du deg selv godt nok til å vite når du fungerer best?

For noen er det tidlig morgen. For andre kommer den beste konsentrasjonen senere.

Hvis du har mulighet, kan du legge krevende beslutninger til den delen av dagen hvor du vanligvis har mest overskudd.

Beslutningstretthet og ledelse

For ledere kan dette være ekstra interessant.

En leder tar ikke bare egne beslutninger. Mange kommer til lederen for å få avklaringer.

Hvis alt må gjennom én person, kan lederen bli en flaskehals. Det kan også skape en arbeidskultur hvor medarbeidere venter på svar i stedet for å ta egne beslutninger.

Derfor handler god ledelse også om å gjøre andre trygge på å ta beslutninger.

Et enkelt spørsmål kan være:

Hva mener du selv er riktig å gjøre her?

Det betyr ikke at lederen trekker seg unna. Det betyr at medarbeideren får trene på vurdering og ansvar.

Når du egentlig ikke trenger mer motivasjon

Noen ganger tror vi at vi mangler motivasjon fordi vi har problemer med å komme i gang.

Men kanskje problemet er at det er for mange valg.

Skal du skrive rapporten eller svare på e-post først? Skal du ta telefonen? Skal du rydde skrivebordet? Skal du sjekke Teams? Skal du starte på presentasjonen?

Da kan motivasjon bli et dårlig svar på problemet.

Prøv heller å gjøre valget mindre.

Hva er den ene tingen jeg skal gjøre de neste 15 minuttene?

Det er ofte lettere å handle når neste steg er tydelig.

Mental trening handler også om å gjøre valg enklere

Mental trening trenger ikke alltid være en øvelse du gjør med lukkede øyne.

Det kan også være måten du organiserer hverdagen på.

Du kan trene på å legge merke til egne tanke- og handlingsmønstre. Du kan trene på å prioritere. Du kan trene på å tåle at et valg ikke blir perfekt. Og du kan trene på å stoppe opp før du automatisk sier ja.

Hvis du vil lese mer om hvordan jeg tenker rundt mental trening, kan du lese hva mental trening egentlig er.

Og hvis du kjenner at stress og belastning påvirker hverdagen over tid, kan du også lese mer om stressmestring.

En enkel øvelse du kan prøve i dag

Neste gang du kjenner at hodet er fullt, ikke spør deg selv:

"Hvordan skal jeg få gjort alt dette?"

Spør heller:

Hva trenger jeg å bestemme nå – og hva kan vente?

Skriv ned tre ting.

1. Dette må jeg bestemme nå.

2. Dette kan jeg bestemme senere.

3. Dette trenger jeg egentlig ikke bestemme i det hele tatt.

Det siste punktet kan være det mest interessante.

For noen ganger er mental styrke ikke å klare å håndtere enda mer.

Det er å forstå hva du kan la være å bruke energi på.

Ofte stilte spørsmål om beslutningstretthet

Hva er beslutningstretthet?

Beslutningstretthet beskriver mental slitenhet som kan oppstå når du må ta mange valg og vurderinger over tid. Det kan gjøre det vanskeligere å prioritere og ta bevisste valg.

Hvordan vet jeg om jeg har beslutningstretthet?

Du kan oppleve at små valg blir overraskende krevende, at du utsetter ting, blir mer impulsiv eller kjenner at hodet er fullt. Slike tegn kan også ha andre årsaker.

Hvordan kan jeg redusere beslutningstretthet?

Du kan redusere unødvendige valg ved å lage noen faste rutiner, planlegge viktige oppgaver på forhånd, begrense antall alternativer og gjøre neste steg tydelig.

Gjelder beslutningstretthet også ledere?

Ja. Ledere tar ofte mange beslutninger og blir samtidig involvert i andres valg. Å delegere ansvar og gjøre medarbeidere tryggere på egne beslutninger kan redusere antallet avklaringer som må gå gjennom lederen.

Er beslutningstretthet det samme som stress?

Nei. Begrepene overlapper, men er ikke det samme. Beslutningstretthet handler spesifikt om belastningen ved mange valg og vurderinger, mens stress er et bredere begrep som kan ha mange ulike årsaker.