.png)
Lær å sette grenser med Mentaltrener Petter Fjellheim
- Petter Fjellheim
- 7. juli 2025
- 5 min lesing
Oppdatert: 16. sep. 2025
Innledning – Tidsklemma og grenseløshet i moderne liv
Vi lever i en verden hvor alle ønsker en bit av vår tid. Arbeidsgivere, barn, partner, venner og samfunnet forventer tilgjengelighet, tilpasning og innsats – hele tiden. Dette konstante presset tærer ikke bare på tiden vår, men også på selvfølelsen, helsen og livsgleden.
Som mentaltrener ser jeg daglig hvordan manglende grensesetting fører til utmattelse og i verste fall – utbrenthet. Derfor hjelper jeg kunder med å sette tydelige og sunne grenser gjennom 1:1 coaching, workshops og konkrete oppgaver. Og la det være sagt: Å si nei er ikke egoistisk – det er livsnødvendig. Lær å sette grenser
Alle vil ha en bit av deg – og du lar dem få det
Har du kjent på følelsen av å bli strukket i alle retninger? Du sier ja til å ta en ekstra vakt, hjelpe barna med lekser, være til stede for en venn i krise – og til slutt sitter du igjen med null energi, ingen tid for deg selv og en følelse av utilstrekkelighet.
Dette er virkeligheten for mange. Problemet er ikke alltid arbeidsmengden, men fraværet av tydelige grenser. Og dette kommer ikke av manglende vilje – men ofte av frykt for å skuffe andre, virke “vanskelig” eller egoistisk.
Hva vil det si å sette grenser?
Å sette grenser handler ikke om å avvise andre – det handler om å beskytte seg selv. Det betyr å være tydelig på egne behov, og stå støtt i dem uten å skamme seg.
Forskjellen på egoisme og selvrespekt
En viktig avklaring: Å sette grenser er ikke å være egoistisk. Tvert imot, grenser gjør deg mer til stede, mer balansert og mer ekte i relasjoner. Det viser at du verdsetter både deg selv og den andre.
Psykologiske effekter av grensesetting
Forskning viser at mennesker som setter sunne grenser:
Har høyere selvfølelse
Opplever mindre stress
Har bedre relasjoner
Unngår utbrenthet og emosjonell utarming
En studie publisert i Journal of Occupational Health Psychology viser at lav evne til grensesetting på jobb er en sterk indikator på utbrenthet. [Kilde]
Forskning: Dårlig grensesetting og utbrenthet
Utbrenthet handler ikke bare om arbeidsmengde – men også om følelsen av å ikke ha kontroll. Når du aldri får sagt nei, aldri setter grenser og alltid prioriterer andres behov, tappes du til slutt tom.
Nevropsykologi og følelsesmessig utarming
Overbelastning aktiverer stresssystemet vårt kontinuerlig. Når dette pågår over tid, reduseres hjernens evne til å regulere følelser og energi – og det fører til emosjonell utmattelse. Forskning fra Harvard Medical School bekrefter at mangel på grensesetting over tid gir redusert kognitiv kapasitet og økt risiko for depresjon. [Kilde]
Eksterne kilder og forskningslenker
American Psychological Association om balanse og stress: apa.org
Psykologisk.no om grensesetting og selvrespekt: psykologisk.no
Hvordan jeg jobber – Fjellheim-metoden for grensesetting
Gjennom mange år som mentaltrener har jeg utviklet en praktisk og personlig metode for å hjelpe mennesker trene opp evnen til å sette sunne grenser – og stå støtt i dem.
1:1 coaching – Skap trygghet og forståelse
Vi starter med en trygg samtale hvor du får kartlagt dine egne grenseutfordringer. Hva er vanskeligst å si nei til? Hva frykter du skjer om du setter grenser? Her jobber vi med å skape trygghet og selvforståelse.
Oppgaver og refleksjon – konkret endring
Du får tilpassede øvelser som hjelper deg bli bevisst på gamle mønstre og erstatte dem med nye. Eksempler:
“Hva er viktig for deg”: Hva er viktig for deg?
Hva trenger du akuratt nå?
Grensejournal: Hva sa du ja til i dag – og hvorfor?
Øv: Øv på å si nei i trygge rammer
Workshop – Lær av andres erfaringer og styrke
I mine gruppeworkshops får du møte andre i samme situasjon. Vi jobber med:
Felles refleksjon rundt grensesetting
Kommunikasjonsteknikker
Hvordan stå i ubehag
Dette bygger både fellesskap og mestring.
For deg som synes det er vanskelig å si nei
Mange av mine kunder har det til felles: De er flinke, snille, pliktoppfyllende – og fullstendig utslitte. Ofte har de lært at “snill = å alltid stille opp”, og at “nei = egoisme”.
Gjennom coaching jobber vi med å snu disse tankene, og bygge et nytt bilde: Grenser er ikke et fravær av kjærlighet – det er en form for selvrespekt.
Hvordan grensesetting styrker selvfølelsen
Når du begynner å lytte til egne behov og setter grenser uten skyldfølelse, skjer noe viktig:
Du kjenner deg verdifull
Du bygger indre trygghet
Du får mer energi og fokus
Du blir mer autentisk i relasjonene dine
Dette gir direkte effekt på selvfølelsen – du begynner å se deg selv som like viktig som andre.
Ekte historier – før og etter grensesetting
“Anne” – lærer og tobarnsmor:Følte seg konstant overveldet. Klarte ikke si nei på jobb, eller hjemme. Etter coaching klarte hun å sette grenser for møter, si nei til forespørsler og fikk mer tid med familien – og seg selv.
“Marius” – prosjektleder i tech:Tok på seg alt – for å bevise seg selv. Etter å ha jobbet med meg i 8 uker, lærte han å prioritere og delegere. Han sover bedre, og føler seg mer respektert.
Vanlige hindringer – og hvordan vi jobber med dem
Hindring | Hvordan vi jobber med det |
Frykt for avvisning | Øve på trygg kommunikasjon og tydelighet |
Dårlig samvittighet | Endre indre dialog og normalisere selvrespekt |
Konfliktskyhet | Trene på ubehag og tydelighet i trygg kontekst |
Behov for å være likt | Bygge trygghet i egenverdi – uavhengig av andres mening |
Forankring i forskning og psykologi
World Health Organization (WHO) om balanse og helse: who.int
Harvard Health om stress og mentale grenser: health.harvard.edu
Disse kildene viser tydelig at emosjonell balanse og grensesetting er avgjørende for å forebygge mentale helseproblemer.
Slik kommer du i gang – første steg mot tydelige grenser
Reflekter: Hva sier du for ofte ja til?
Observer: Hva føler du når du vurderer å si nei?
Bestem deg: Start med én liten grense – i dag.
Kontakt meg: Jeg hjelper deg videre med strukturert veiledning
Besøk petterfjellheim.no for å bestille en kartleggingssamtale.
Ofte stilte spørsmål om å sette grenser
Er det ikke egoistisk å sette grenser?
Nei – det er ansvarlig. Du kan ikke gi fra en tom kopp.
Hvordan kan jeg si nei uten å såre noen?
Det handler om måten du kommuniserer på – tydelig og vennlig.
Jeg føler meg skyldig – hva gjør jeg?
Vi jobber med å endre det indre tankemønsteret og normalisere grensesetting.
Kan man trene opp evnen til å si nei?
Ja! Som alt annet er det en ferdighet som styrkes med trening.
Hva om jeg mister venner eller kollegaers respekt?
Tvert imot – ofte får du mer respekt når du viser tydelighet og grenser.
Må jeg delta i grupper?
Nei – du kan jobbe individuelt eller kombinere med gruppeworkshops.
Sammendrag – Grenser beskytter deg, ikke de støter bort- Lær deg å sette grenser
Å sette grenser er noe av det mest frigjørende du kan lære. Det handler ikke om å si nei til andre – det handler om å si ja til deg selv. Gjennom 1:1 coaching, workshops og refleksjonsoppgaver hjelper jeg deg finne motet, ordene og tryggheten til å stå i dine egne valg.
For når du setter grenser, bygger du styrke. Og den styrken – den smitter.
Kommentarer