Kunsten å gi mer faen – lev friere og stress mindre

Petter Fjellheim
1. okt. 2025
4 min lesing

Hvor mye av livet ditt styres egentlig av deg – og hvor mye styres av hva andre forventer?

I en verden full av sosiale medier, sammenligning og press om å alltid prestere, er det lett å miste seg selv. Mange opplever å bruke mer energi på å tilfredsstille andres krav enn på å leve sitt eget liv.

Løsningen er ikke å slutte å bry seg helt. Løsningen er å gi mer faen i det som ikke betyr noe – slik at du kan frigjøre tid, energi og fokus til det som faktisk gjør livet ditt rikere.

Dette høres kanskje provoserende ut, men bak uttrykket “gi mer faen” ligger det solid forskning på mental helse, vaner og stressmestring.

Stress mindre — Kunsten å gi mer faen – lev friere og stress mindre. Last ned PDF NÅ

Hvorfor vi bryr oss så mye

Som mennesker er vi biologisk programmert til å bry oss om hva andre mener. For titusenvis av år siden var sosial aksept avgjørende for overlevelse. Blir du utestengt fra flokken, var sjansen for å overleve minimal.

Psykologene Baumeister og Leary (1995) beskriver dette som the need to belong – et grunnleggende menneskelig behov for tilhørighet.

👉 Les mer: The Need to Belong (SimplyPsychology)

I dag er overlevelse sjelden knyttet til sosial ekskludering. Likevel reagerer hjernen vår på små tegn på avvisning – et tapt «like» på Instagram kan kjennes som et slag i magen.

Sosial sammenligning

Sosialpsykologen Leon Festinger (1954) utviklet Social Comparison Theory. Den forklarer hvordan vi stadig vurderer oss selv opp mot andre – og i sosiale medier skjer dette i et ekstremt tempo.

Når vi ser andres høydepunkter, tror vi at vårt eget liv ikke strekker til. Dette fører til misnøye, lav selvfølelse og et konstant jag etter å fremstå bedre enn vi føler oss.

Konsekvensene for mental helse

American Psychological Association (2019) viser i rapporten Stress in America at ytre forventninger er blant de største kildene til stress. Over tid kan det øke risikoen for angst, depresjon og utbrenthet.

👉 APA – Stress in America Report

Kort sagt: Vi er fanget i en kultur hvor vi bryr oss for mye – og ofte om feil ting.

Myten om å “gi faen”

Mange misforstår uttrykket. Å gi mer faen handler ikke om å bli kald, kynisk eller likegyldig.

Det handler om å velge bort unødvendig støy.

Når du gir mer faen i hva tilfeldige folk måtte mene om deg, får du mer kapasitet til å bry deg om familien, helsa di og det som faktisk gir mening.

Daniel Gilbert (2006) beskriver dette i sin forskning på lykke: Hjernen har et psykologisk immunforsvar som gjør at vi klarer oss bedre enn vi frykter – men bare dersom vi slutter å bruke energi på å kontrollere alt.

Også mindfulness-forskningen til Jon Kabat-Zinn (1994) viser at evnen til å observere tanker og følelser uten å dømme reduserer stress og sosialt press.

👉 Mindfulness-baserte programmer – UMass

Med andre ord: Når du slutter å la deg styre av små ting du ikke kan kontrollere, tar du de første stegene mot å gi mer faen.

Verdier – kompasset som gir deg retning

Hvis du skal velge hva du skal gi faen i, må du først vite hva du faktisk bryr deg om.

Positiv psykologi, ved forskere som Martin Seligman, viser at mennesker som lever i tråd med egne verdier opplever mer livstilfredshet og resiliens. Seligmans PERMA-modell (2011) viser hvordan mening og engasjement gir robusthet mot stress.

👉 PERMA-modellen

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) bygger på samme prinsipp: Klarhet i egne verdier gjør det lettere å sette grenser og si nei til det som ikke tjener deg.

Når du vet hva som betyr noe for deg – helse, frihet, familie, personlig vekst – blir det lettere å gi slipp på alt det andre.

Strategier for å gi mer faen i hverdagen

1. Lær å si nei

Assertiv kommunikasjon er evnen til å uttrykke egne behov tydelig og respektfullt. Studier viser at mennesker ofte respekterer oss mer når vi setter grenser, selv om vi frykter det motsatte.

2. Slipp kontrollen

Vi bruker enorme mengder energi på å kontrollere ting som aldri har vært under vår kontroll: været, hva andre mener, hvordan fortiden ble.

Å lære seg å skille mellom hva du kan og ikke kan kontrollere, gir umiddelbar frihet.

3. Mikro-slipp

Forskning fra Harvard Health (2018) viser at små daglige øvelser på å gi slipp reduserer stress. Det kan handle om å ikke bry seg om en sur kommentar, eller å akseptere at du ikke rakk alt på lista i dag.

👉 Harvard Health – The art of letting go

4. Humor og selvironi

Humor er dokumentert å redusere stresshormonet kortisol (Martin, 2007). Når du klarer å le av deg selv og situasjonen, mister problemet sin makt.

Bygg vanen – fra tanke til handling

Det hjelper lite å lese om dette hvis du ikke gjør det til en vane.

Charles Duhigg (2012) beskriver i The Power of Habit hvordan vaner dannes gjennom cue → rutine → belønning. Hvis du gjør det å gi mer faen til en daglig praksis, vil det etter hvert gå automatisk.

👉 The Habit Loop – Charles Duhigg

Peter Gollwitzers teori om implementeringsintensjoner (1999) viser at vi lykkes mer når vi setter konkrete planer: “Hvis X skjer, så gjør jeg Y.”

Eksempel:

Hvis jeg får kritikk, så minner jeg meg selv om at jeg lever etter verdien utvikling.
Hvis jeg blir stresset av sosiale medier, så legger jeg bort mobilen i en time.

Disse små justeringene bygger vanen over tid.

Oppsummering

Å gi mer faen er ikke en oppfordring til likegyldighet. Det er en invitasjon til frihet.

Når du frigjør deg fra å leve etter andres krav, får du mer energi til å leve i tråd med dine egne verdier. Du blir mer robust, mindre stresset og mer autentisk.

💬 “Når du slutter å leve for andres krav, starter du å leve ditt eget liv.”

Last ned guiden – ta første steg i dag

Denne artikkelen gir deg et overblikk over forskningen og prinsippene bak kunsten å gi mer faen. Men for virkelig å sette dette ut i livet trenger du konkrete verktøy, øvelser og refleksjoner.

Derfor har jeg laget en gratis PDF-guide på 10 sider:“Kunsten å gi mer faen – praktiske steg for å slutte å leve etter andres krav.”

I guiden får du: